Κατάθλιψη - Πρόληψη
και Dr. med. Νίνα ΜπουσέκΗ Christiane Fux σπούδασε δημοσιογραφία και ψυχολογία στο Αμβούργο. Ο έμπειρος ιατρικός συντάκτης γράφει άρθρα περιοδικών, ειδήσεις και πραγματικά κείμενα για όλα τα πιθανά θέματα υγείας από το 2001. Εκτός από τη δουλειά της στο, η Christiane Fux ασχολείται επίσης με την πεζογραφία. Το πρώτο της εγκληματικό μυθιστόρημα δημοσιεύτηκε το 2012 και γράφει, σχεδιάζει και δημοσιεύει τα δικά της εγκληματικά έργα.
Περισσότερες δημοσιεύσεις από Christiane Fux Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.Περίπου ένας στους πέντε ανθρώπους θα αναπτύξει κατάθλιψη που απαιτεί θεραπεία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί, ένα σοβαρό χτύπημα της μοίρας δεν είναι σε καμία περίπτωση πάντα το έναυσμα για το συναισθηματικό σκοτάδι. Πιο συχνά, η κατάθλιψη φαίνεται να προκύπτει από το πουθενά. Οι ακριβείς λόγοι για τους οποίους μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν κατάθλιψη δεν είναι ακόμη γνωστοί. Το σίγουρο είναι ότι εμπλέκονται γενετικοί παράγοντες. Αλλά και οι ψυχοκοινωνικοί μηχανισμοί παίζουν σημαντικό ρόλο. Και αυτά μπορούν να επηρεαστούν ευνοϊκά.
Ισχυρή αυτοεκτίμηση
Η ψυχική σταθερότητα και η ισχυρή αυτοπεποίθηση είναι βασικοί προστατευτικοί παράγοντες κατά της κατάθλιψης. Φυσικά, δεν είναι όλοι ασταθείς όλοι με κατάθλιψη. Οι συναισθηματικά ασταθείς, φοβισμένοι, ανασταλμένοι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να επηρεαστούν. Από αυτή την άποψη, οτιδήποτε ενισχύει την αυτοπεποίθηση είναι κατάλληλο για τη διατήρηση της κατάθλιψης σε απόσταση. Αυτό μπορεί να είναι η επίτευξη ενός στόχου που έχετε θέσει ή μια δραστηριότητα για την οποία λαμβάνετε αναγνώριση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολύ ασταθή άτομα να μειώσουν τα αισθήματα κατωτερότητας και αναστολών.
Θετική ματιά
Η αισιοδοξία και η θετική θεώρηση της ζωής είναι ισχυρές ασπίδες κατά της κατάθλιψης. Ωστόσο, το αν κάποιος έχει πιο αισιόδοξη ή απαισιόδοξη στάση είναι μέρος του χαρακτήρα. Ωστόσο, ακόμη και οι σκληροπυρηνικοί απαισιόδοξοι μπορούν να αλλάξουν την κοσμοθεωρία τους προς το καλύτερο. Για παράδειγμα, πιάνοντας τον εαυτό σας και αμφισβητώντας τις αρνητικές σκέψεις και προσδοκίες. Το πώς αντιλαμβάνεται ένα άτομο τον κόσμο είναι πάντα θέμα ερμηνείας. Και μπορείτε να μάθετε να βλέπετε τον κόσμο πιο θετικά.Τα τελετουργικά, στα οποία οραματίζεται κανείς συγκεκριμένα τις θετικές εμπειρίες, είναι επίσης χρήσιμα για μια καλύτερη στάση ζωής. Για παράδειγμα, γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα κάθε βράδυ που είναι θετικά για εκείνη την ημέρα. Ακόμα κι αν η μέρα ήταν κατάμαυρη.
Καλό κοινωνικό δίκτυο
Ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον. Η φιλία, η εγγύτητα, η εκτίμηση και η αγάπη είναι βασικά στοιχεία για την ευημερία και την πνευματική μας σταθερότητα. Ένα στενό δεμένο κοινωνικό δίκτυο είναι επομένως μια ουσιαστική προστασία από την κατάθλιψη. Μια καλή σχέση με φίλους και οικογένεια, συναδέλφους, ομοϊδεάτες, εκπαιδευτικούς συνεργάτες ή γείτονες είναι ένα καλό προστατευτικό φράγμα ενάντια στη συναισθηματική κατήφεια. Η μοναξιά, από την άλλη πλευρά, σε κάνει να είσαι καταθλιπτικός.
αντιμετώπιση του άγχους
Το χρόνιο στρες είναι ένα ουσιαστικό παθογόνο στην κοινωνία μας, από το οποίο υποφέρει ιδιαίτερα η ψυχή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος. Οι στρατηγικές για στοχευμένη διαχείριση του στρες είναι εξίσου χρήσιμες με την εκμάθηση μιας μεθόδου χαλάρωσης (π.χ. προοδευτική χαλάρωση των μυών, αυτογενή προπόνηση).
Δραστηριότητα και δέσμευση
Ανεξάρτητα από το αν σας αρέσει να σκάβετε στον κήπο, να εκτρέφετε χρυσόψαρα ή να μαγειρεύετε με πάθος: Μια ενεργή, γεμάτη ζωή προσφέρει μια ορισμένη προστασία από την κατάθλιψη. Όσοι απολαμβάνουν τη δουλειά ή το χόμπι τους και ενθουσιάζονται μειώνουν το άγχος, αυξάνουν το επίπεδο ευτυχίας τους και συνεχίζουν. Η παθητικότητα και ο λήθαργος, από την άλλη πλευρά, είναι καλοί τόποι αναπαραγωγής για την κατάθλιψη.
Αθλητισμός
Ο αθλητισμός έχει το πιο θετικό αποτέλεσμα από όλες τις δραστηριότητες. Η φυσική δραστηριότητα αποβάλλει τις ορμόνες του στρες από το αίμα και μερικές φορές μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά ως αντικαταθλιπτικό. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική. Όσοι κάνουν αθλήματα μαζί με άλλους επωφελούνται δύο φορές καθώς το κοινωνικό δίκτυο ενισχύεται ταυτόχρονα.
Προγράμματα πρόληψης για νέους
Υπάρχει τώρα μια σειρά προγραμμάτων πρόληψης για νέους που έχουν σχεδιαστεί για να τους προστατεύουν από την κατάθλιψη. Μεταξύ άλλων, επικεντρώνονται στην ενίσχυση των κοινωνικών δεξιοτήτων των συμμετεχόντων, στη μείωση των καταστρεπτικών συμπεριφορών και των προτύπων σκέψης, στην ανάπτυξη στρατηγικών επίλυσης προβλημάτων και στη μείωση του άγχους.
Αποτρέψτε τις υποτροπές
Ευτυχώς, η κατάθλιψη παραμένει μια εμπειρία στη ζωή για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ενός νέου επεισοδίου. Θα πρέπει λοιπόν να αξιοποιήσετε σωστά τις διάφορες στρατηγικές για να οπλίσετε την ψυχή σας ενάντια στην ανανεωμένη κατήφεια. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη εδώ.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει άτομα με επαναλαμβανόμενη μεγάλη κατάθλιψη. Όταν λαμβάνονται για περίοδο τουλάχιστον δύο ετών, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο υποτροπής.
Ετικέτες: φάρμακα γέννηση εγκυμοσύνης πρόληψη
