Δέκα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να γεράσετε υγιώς

Η Ingrid Müller είναι χημικός και δημοσιογράφος ιατρικής. Διετέλεσε αρχισυντάκτρια του για δώδεκα χρόνια. Από τον Μάρτιο του 2014 εργάζεται ως ανεξάρτητη δημοσιογράφος και συγγραφέας για το Focus Gesundheit, την υγειονομική πύλη ellviva.de, τον εκδοτικό οίκο που ζει το crossmedia και το κανάλι υγείας του rtv.de.

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να γίνουν πραγματικά - αλλά μόνο με την καλύτερη υγεία, φυσικά! Για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορείτε συνειδητά να επηρεάσετε. Μάθετε εδώ τα δέκα κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε τις καταστροφές του χρόνου να σας ροκανίσουν πολύ γρήγορα.

1. Τρώτε υγιεινά, πίνετε αρκετά!

Fάρια, φρούτα και λαχανικά πρέπει να συσσωρεύονται σε μεγάλες ποσότητες στο πιάτο σας. Το πράσινο υλικό περιέχει φυτοχημικά και φυτικές ίνες καθώς και πολλές βιταμίνες. Με το κρέας, από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να ασκείτε ευγενική αυτοσυγκράτηση.

Δώστε προσοχή στην κατανάλωση λίπους και στον τύπο του λίπους. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα (κρέας, λουκάνικο) δεν συνιστώνται · τα μονοακόρεστα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι καλά. Βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το κραμβέλαιο ή το λινέλαιο, αλλά και στα λιπαρά θαλασσινά ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί. Και πίνετε αρκετά - κατά προτίμηση χαμηλών θερμίδων.

2. Κατεβείτε από τον καναπέ!

Η άσκηση μπορεί να σας μετατρέψει σε Methuselah. Ενισχύει την καρδιά και την κυκλοφορία, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει το μεταβολισμό. Η προπόνηση αντοχής όπως η ποδηλασία, το κολύμπι, το βόρειο περπάτημα ή ακόμα και ο χορός είναι καλή. Μπορείτε επίσης να δείτε το σεξ ως άθλημα - φωτίζει το μυαλό και μειώνει το επίπεδο του άγχους.

3. Ασκήστε το κεφάλι σας

Προσπαθήστε να έχετε το μυαλό σας σε καλή κατάσταση. Η φαιά ουσία σας δεν πρέπει να βαρεθεί. Κρατήστε το κεφάλι σας απασχολημένο με παιχνίδια, σταυρόλεξα, μαθήματα γλώσσας και όσο το δυνατόν περισσότερες νέες εντυπώσεις. Το σημαντικό είναι: μείνετε περίεργοι!

4. Απαλλαγείτε από το άγχος!

Βεβαιωθείτε ότι το άγχος δεν σας ενοχλεί - μπορεί να σας αρρωστήσει. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι λιγότερο ικανό να αποτρέψει τους εισβολείς και το πολύ αρνητικό στρες μπορεί να βλάψει την καρδιά.Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, η αυτογενής προπόνηση ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι χρήσιμες.

5. Μείνετε κοινωνικοί

Διατηρήστε φιλίες! Ο άνθρωπος είναι από τη φύση του κοινωνικό ον και δεν του αρέσει πραγματικά η μοναξιά. Όσοι είναι κοινωνικοί και έχουν πολλούς φίλους αισθάνονται καλύτερα, διατηρούν τον εγκέφαλό τους ευέλικτο και προλαμβάνουν την άνοια.

6. Απαλλαγείτε από τη νικοτίνη, πιείτε αλκοόλ με μέτρο!

Το κάπνισμα σίγουρα μειώνει τη ζωή. Τα λαμπερά στελέχη μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο, πνευμονικές και καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ερευνητές έχουν υπολογίσει ότι οι καπνιστές ζουν περίπου δέκα χρόνια λιγότερο. Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε - ακόμη και οι μακροχρόνιοι καπνιστές μπορούν να επωφεληθούν από την υγεία τους. Τα ακόλουθα ισχύουν για το αλκοόλ: πίνετε με μέτρο! Τα συστατικά του κόκκινου κρασιού προστατεύουν ακόμη και την καρδιά σας.

7. Γίνε (μείνε) αδύνατος!

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο μιας σειράς ασθενειών, όπως καρδιακά επεισόδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη και ορθοπεδικά προβλήματα. Πάρα πολλά κιλά επηρεάζουν τη διάρκεια ζωής - μπορεί να κοστίσει έως και επτά χρόνια, υπολόγισαν πρόσφατα οι ερευνητές. Εάν είστε πολύ παχύς, προσπαθήστε να χάσετε μερικά κιλά - αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.

8. Πηγαίνετε στην προφύλαξη!

Είναι γνωστό ότι οι άντρες είναι πραγματικές προληπτικές μνησικακίες. Αλλά: όσο νωρίτερα ανακαλυφθούν ασθένειες, τόσο πιο γρήγορα μπορούν να θεραπευτούν και τόσο καλύτερη είναι η πρόγνωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ορισμένους τύπους καρκίνου (καρκίνο του προστάτη ή του μαστού), αλλά και για τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Λοιπόν: πηγαίνετε πολύ συχνά στο γιατρό!

9. Φροντίστε τα δόντια σας!

Τα κακά δόντια δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα. Μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα. Η φλεγμονή των ούλων (περιοδοντίτιδα) αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Βουρτσίστε λοιπόν τακτικά τους δαγκάτες σας και ζητήστε από τον οδοντίατρο να ελέγχει τακτικά τα εργαλεία μάσησης!

10. Κοιμήσου καλά!

Οι σύντομες νύχτες και ο κακός ύπνος είναι δηλητηριώδεις για το σώμα. Επτά έως οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα βελτιώνουν την απόδοση. Όσοι κοιμούνται πολύ σύντομα έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη.

Ετικέτες:  φροντίδα του δέρματος καταλληλότητα menshealth