Αποτελεσματικές στρατηγικές αποκατάστασης για το χώρο εργασίας

Η Christine Albert σπούδασε γερμανική γλωσσολογία και λογοτεχνία καθώς και σκανδιναβικές σπουδές στο πανεπιστήμιο Albert Ludwigs στο Freiburg. Αυτή τη στιγμή κάνει πρακτική άσκηση στο Hubert Burda Media και γράφει, μεταξύ άλλων, για το

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση ενέργειας; Αν θέλετε να περάσετε την ημέρα εστιασμένοι και παραγωγικοί, θα πρέπει να γνωρίζετε αυτές τις στρατηγικές για μικρά διαλείμματα στην καθημερινή εργασία.

Είναι καλύτερο εάν οι υπάλληλοι κάνουν ένα μεσημεριανό διάλειμμα 45 έως 60 λεπτών και κάνουν ένα μίνι διάλειμμα τόσο το πρωί όσο και το απόγευμα, συνιστά ο Utz Niklas Walter, επικεφαλής του Ινστιτούτου για Συμβουλές για την Υγεία στο Εργασία (IFBG). Και πώς κάνουν οι εργαζόμενοι τη βέλτιστη χρήση αυτών των σύντομων διαλειμμάτων;

Παύση για τα μάτια

Όσοι εργάζονται στον υπολογιστή μπορούν να ξεκουραστούν στα μάτια τους. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας για μια στιγμή και κάντε απαλό μασάζ. Μια εναλλακτική λύση είναι να κοιτάξετε σκόπιμα πολύ μακριά, εξηγεί ο Walter. "Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε μια εικόνα οκτώ με τα μάτια σας αρκετές φορές", εξηγεί ο Walter. "Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά." Είναι επίσης χαλαρωτικό να βάζετε την παλάμη στα μάτια σας ή να αναβοσβήνετε συνειδητά μερικές φορές.

Μετρήστε τις ανάσες

Μια απλή άσκηση αναπνοής είναι επίσης κατάλληλη για ένα μικρό διάλειμμα. Για να το κάνετε αυτό, εισπνέετε για τρία ή πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε ξανά για τρία ή πέντε δευτερόλεπτα. Εισπνέετε από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας. "Αυτό σε ηρεμεί, μειώνει τον καρδιακό σου ρυθμό και είναι απλά καλό για εσένα", λέει ο Walter.

Παίρνω έναν υπνάκο

Ο Utz Niklas Walter συνιστά να κοιμάστε 15 λεπτά - και όχι περισσότερο. "Μπορείτε να το κάνετε καλά σε ένα διάλειμμα μεσημεριανού μιας ώρας αν το σχεδιάσετε." Εάν είναι απαραίτητο, κοιμάστε στο γραφείο σας. Αλλά είναι καλύτερα να υποχωρήσετε σε ένα ήσυχο μέρος και ίσως ακόμη και να ξαπλώσετε.

"Εάν κοιμηθείτε γρήγορα, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας σε 17 λεπτά πριν, για παράδειγμα." Εάν δεν μπορείτε να σβήσετε τόσο καλά, θα πρέπει να δοκιμάσετε 20 λεπτά και σιγά σιγά να νιώσετε τον δρόμο σας. «Ακόμα και δέκα λεπτά ύπνου μπορεί να σημαίνει μερικές ώρες βελτίωσης της απόδοσης». Ο Walter όμως τονίζει: «Ο υπνάκος πρέπει να μάθει». Έτσι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να λειτουργήσει.

Αναπτύξτε ρουτίνες

Η συνήθεια είναι καλός βοηθός στην καθημερινή εργασία. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση, θα πρέπει να την αυτοματοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι περιμένοντας για παράδειγμα τον καφέ. Αυτό ενισχύει τους μυς των ποδιών, έχει θετική επίδραση στους μυς της βαθιάς πλάτης και εκπαιδεύει την αίσθηση της ισορροπίας. Θα πρέπει επίσης να είναι συνηθισμένο να πίνετε αρκετό, δηλαδή τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε διάλειμμα.

Παράδειγμα: καπνιστής

Φυσικά, δεν χρειάζεται να συνηθίσετε σε μια ανθυγιεινή κακία για ένα χαλαρωτικό διάλειμμα. Αλλά πολλοί καπνιστές εξακολουθούν να κάνουν κάποια πράγματα σωστά, λέει η προπονήτρια και ψυχολόγος Kristine Qualen: "Βγαίνουν έξω για ένα λεπτό και συχνά έχουν μια μικρή κοινότητα όπου μπορείτε να μιλήσετε για κάθε είδους πράγματα". Αυτό είναι διέγερση και διακοπή ταυτόχρονα.

Αλλαγή μενού γεύματος

Η Kristine Qualen γνωρίζει ότι άλλοι άνθρωποι και άλλα τρόφιμα μπορούν να έχουν τονωτικό χαρακτήρα. Συμβουλεύει να δοκιμάσετε νέα εστιατόρια ή φορτηγά τροφίμων κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Μια άλλη δυνατότητα: δημιουργήστε ένα είδος ομάδας μαγειρέματος. Για να γίνει αυτό, οι συνάδελφοι μαζεύονται και μαγειρεύουν εναλλάξ μία φορά την εβδομάδα για την ομάδα. Το γεύμα μπορεί επίσης να ετοιμαστεί το βράδυ και στη συνέχεια να λειτουργήσει για το μεσημεριανό διάλειμμα.

Όχι πολύ πίεση

Όποιος παρατηρήσει ότι έχει μπλοκάρισμα στο κεφάλι του δεν πρέπει να πιέσει τον εαυτό του να συνεχίσει να εργάζεται. Είναι καλύτερα να περπατήσετε για μια στιγμή, να πιείτε έναν καφέ ή ίσως ακόμη και να ακούσετε μουσική για μια στιγμή, συνιστά ο ψυχολόγος εργασίας Qualen. «Ανακουφίστε το κεφάλι για λίγο για να βγείτε από τη συνεχή συγκέντρωση». Αυτό που μπορεί επίσης να βοηθήσει είναι να δημιουργήσετε μια τάξη: τακτοποιήστε το γραφείο, ταξινομήστε τα έγγραφα ή ελέγξτε τη λίστα υποχρεώσεων της ημέρας.

Έλα πίσω

Πολλοί έχουν χάσει το νήμα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος και τους είναι δύσκολο να επιστρέψουν στον σωστό δρόμο. Ο Walter συνιστά να εργάζεστε μόνο σε μια εργασία μέχρι λίγο πριν από το τέλος και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα. «Δεν τελειώνεις την εργασία για να μπορείς να πάρεις ακριβώς εκεί που το θέλεις», εξηγεί. Τα απαραίτητα έγγραφα θα πρέπει ιδανικά να παραμείνουν ανοιχτά κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Έτσι, ξέρετε μετά πού θέλετε να ξαναβρεθείτε.

Για άλλους, μπορεί να βοηθήσει να χωρίσετε την εργάσιμη ημέρα σε ενότητες πριν ξεκινήσετε, έτσι Qualen. Μετά από κάθε στάδιο κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό καθιστά ευκολότερη την επιστροφή στον δρόμο μετά το διάλειμμα. «Έχετε κάτι έτοιμο και ξέρετε ήδη πού θέλετε να συνεχίσετε». (περίπου / dpa)

Ετικέτες:  Μωρό Παιδί μάτια κάπνισμα