Αλκοόλ: ξεκινήστε το νέο έτος στεγνό

Η Λίζα Φόγκελ σπούδασε δημοσιογραφία με έμφαση στην ιατρική και τις βιοεπιστήμες στο Πανεπιστήμιο Άνσμπαχ και εμβάθυνε τις δημοσιογραφικές της γνώσεις στο μεταπτυχιακό στην πληροφορία και την επικοινωνία πολυμέσων. Ακολούθησε πρακτική άσκηση στη συντακτική ομάδα του Από τον Σεπτέμβριο του 2020 γράφει ως ανεξάρτητη δημοσιογράφος για το

Περισσότερες δημοσιεύσεις από Lisa Vogel Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Έναρξη της χρονιάς χωρίς αλκοόλ: Στο «Dry January», εκατομμύρια συμμετέχοντες εγκαταλείπουν την μπύρα και άλλα παρόμοια για ένα μήνα. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικά θετικό.

Ζεστό κρασί στη χριστουγεννιάτικη αγορά, αφρώδες κρασί στο πάρτι της εταιρείας και αυγολέμονο την παραμονή των Χριστουγέννων: Ο Δεκέμβριος είναι συχνά ένας ζωηρός εορταστικός μήνας. Τέλος, η χρονιά κορυφώνεται σε ένα ευτυχισμένο πάρτι παραμονής Πρωτοχρονιάς.

Διακοπή αλκοόλ τον Ιανουάριο

Ένα δημοφιλές ψήφισμα για το τέλος του έτους είναι επομένως να κάνετε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ. Οι Βρετανοί έχουν κάνει μια ολόκληρη κίνηση από αυτό: στο νησί, ο «Ξηρός Ιανουάριος» ανακηρύσσεται κάθε χρόνο. Ο μόνος κανόνας: ούτε σταγόνα αλκοόλ τον Ιανουάριο!

Σύμφωνα με έρευνα της οργάνωσης Alcohol Change UK, η οποία ξεκίνησε την εκστρατεία το 2012, περισσότεροι από τέσσερα εκατομμύρια Βρετανοί θέλουν να λάβουν μέρος αυτή τη φορά. Παρόμοια δράση έχει προγραμματιστεί στη Γαλλία.

Αλλά οι Γερμανοί θέλουν επίσης να πίνουν λιγότερο: με 16 τοις εκατό, «λιγότερο αλκοόλ» μπήκε στις δέκα πρώτες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς πέρυσι.

Ακόμα και οι σύντομες περίοδοι αποχής κάνουν πολλά

Η αποχή των 31 ημερών είναι μια ευκαιρία για το σώμα να αναγεννηθεί. Τι επιπτώσεις στην υγεία έχει το «Dry January», ο Δρ. Ο Richard de Visser του Πανεπιστημίου του Sussex εξέτασε πιο προσεκτικά. Σε μια μελέτη με σχεδόν 3800 συμμετέχοντες, οι επιστήμονες βρήκαν πολλά θετικά αποτελέσματα:

Το 71 τοις εκατό των συμμετεχόντων κοιμόταν καλύτερα κατά τη διάρκεια της παραίτησης.
Το 58 τοις εκατό έχασε μερικά κιλά.
Περισσότεροι από τους μισούς ήταν επίσης σε θέση να συγκεντρωθούν καλύτερα.

Αναγέννηση μετά από ένα μήνα

Εκτός από τον καλύτερο ύπνο και απώλεια βάρους, το Ομοσπονδιακό Κέντρο για την Αγωγή Υγείας αναφέρει άλλα οφέλη που μπορούν να δουν μετά από μερικές εβδομάδες αποχής:

λιγότερη λαχτάρα για φαγητό
πτώση της αρτηριακής πίεσης
καλύτερη χροιά
Καλύτερη διάθεση

Ο μήνας χωρίς αλκοόλ έχει μακροπρόθεσμη επίδραση

Ο μήνας αποχής φαίνεται ακόμη και να έχει μετριαστικές επιπτώσεις στη συμπεριφορά των καταναλωτών καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Έξι μήνες αργότερα, το 72 τοις εκατό των συμμετεχόντων μπόρεσαν να κάνουν κράτηση έως και μία μη αλκοολική ημέρα την εβδομάδα περισσότερο από ό, τι πριν από την καμπάνια.

«Η μη κατανάλωση αλκοόλ για ένα μήνα βοηθά τους ανθρώπους να πίνουν λιγότερο μακροπρόθεσμα», λέει ο ντε Βίσσερ. Επιπλέον, η δράση ωθεί τους συμμετέχοντες και τους θεατές να σκεφτούν τη δική τους σχέση με το αλκοόλ.

Πίνετε λιγότερο: οι καλύτερες συμβουλές

Η αποχή ενός μηνός από το αλκοόλ δεν είναι φυσικά ένα δωρεάν εισιτήριο για υπερβολική κατανάλωση τον υπόλοιπο χρόνο. Εάν λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ μακροπρόθεσμα:

Εάν δεν έχετε αλκοόλ στο σπίτι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό.
Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ ως διψαστικό.
Πιείτε αργά, ξαναγεμίστε λιγότερο συχνά!
Πάντα επιλέξτε ένα μη αλκοολούχο ποτό πρώτα, ανεξάρτητα από την περίσταση.
Τα μικρά ποτήρια μειώνουν την κατανάλωση.
Αραιώστε την αλκοόλη (π.χ. κρασί με μεταλλικό νερό).
Χωρίς κοκτέιλ υψηλής απόδειξης, μάλλον πιο ήπια ή-ακόμα καλύτερα, μείγματα χωρίς αλκοόλ.
Πίνετε πάντα νερό ή σπρέι χυμού στο ενδιάμεσο.
Μείνετε μακριά από παιχνίδια για ποτό!
Μην πίνετε από απογοήτευση, πλήξη, συνήθεια ή θλίψη.
Βρείτε έναν άλλο τρόπο να «χαλαρώσετε» μετά από μια αγχωτική μέρα: περίπατο ή άθλημα, ασκήσεις χαλάρωσης, σύντομος διαλογισμός, ένα απολαυστικό φλιτζάνι τσάι.