Κάντε ένα διάλειμμα - αλλά κάντε το σωστά!

και Sabine Schrör, ιατρική δημοσιογράφος Ενημερώθηκε στις

Dr. Ο Andrea Bannert είναι στο από το 2013. Ο διδάκτωρ βιολογίας και ιατρικής εκπόνησε αρχικά έρευνα στη μικροβιολογία και είναι ειδικός της ομάδας στα μικροσκοπικά πράγματα: βακτήρια, ιούς, μόρια και γονίδια. Εργάζεται επίσης ως ελεύθερη επαγγελματίας για το Bayerischer Rundfunk και διάφορα επιστημονικά περιοδικά και γράφει μυθιστορήματα φαντασίας και παιδικές ιστορίες.

Περισσότερα για τους ειδικούς του

Η Sabine Schrör είναι ανεξάρτητη συγγραφέας για την ιατρική ομάδα του Σπούδασε διοίκηση επιχειρήσεων και δημόσιες σχέσεις στην Κολωνία. Ως ανεξάρτητη συντάκτρια, βρίσκεται στο σπίτι σε μια μεγάλη ποικιλία βιομηχανιών για περισσότερα από 15 χρόνια. Η υγεία είναι ένα από τα αγαπημένα της θέματα.

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείστε, γεμίστε τις μπαταρίες σας: τα διαλείμματα είναι σημαντικά για να παραμείνετε παραγωγικοί. Δεν έχει σημασία αν εργάζεστε στο σπίτι ή στο γραφείο. Αλλά πώς κάνετε ένα χαλαρωτικό διάλειμμα στην καθημερινή σας εργασία; Μελέτες δείχνουν: μέσω ενός προγράμματος διακοπών που είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσιο σε αντίθεση με επαρκή απόσταση από τα εισερχόμενα e-mail, τηλέφωνο και βουνά χαρτιού. Διαβάστε εδώ πώς να κάνετε το διάλειμμα σας σωστά και ποιες νομικές απαιτήσεις ρυθμίζουν τους χρόνους διακοπών.

Κάνοντας ένα διάλειμμα σωστά: γιατί είναι σημαντικό;

Το πόσο συχνά και γιατί κάποιος κάνει διάλειμμα δεν περνά απαρατήρητο σε πολλά γραφεία. "Οι καπνιστές κάνουν συνεχώς διαλείμματα", λέει. Or: "Δεν κάθεται ποτέ στη θέση του όταν περνάς". Η διοίκηση της εταιρείας αντιδρά επίσης μερικές φορές σε συχνά διαλείμματα με ακατανόηση. Επομένως, πολλοί εργαζόμενοι πιστεύουν ότι πρέπει να δικαιολογήσουν τα διαλείμματά τους. Μαζί με την αυξανόμενη πίεση εργασίας, αυτό σημαίνει ότι όλο και λιγότεροι υπάλληλοι κάνουν τακτικά διαλείμματα.

Η εργασία από το σπίτι δεν το κάνει απαραίτητα καλύτερο. Στο σπίτι, πολλοί εργαζόμενοι αισθάνονται ακόμη πιο υποχρεωμένοι να επιδείξουν την προθυμία τους να αποδώσουν μέσω μόνιμης διαθεσιμότητας στο διαδίκτυο ή μέσω τηλεφώνου. Επειδή δεν είναι λίγοι οι εργοδότες που είναι μάλλον δύσπιστοι ως προς το γραφείο στο σπίτι, ενόψει των μειωμένων επιλογών ελέγχου. Επιπλέον, δεν υπάρχει φυσική απόσταση από τον σύντροφο, την οικογένεια και τις δουλειές του σπιτιού στο σπίτι. Για παράδειγμα, υπάρχει ένας αυξανόμενος πειρασμός να γεμίζετε διαλείμματα εργασίας με δουλειές του σπιτιού - είτε κλείστε το πλυντήριο, πλένετε τα πιάτα ή καθαρίζετε το μπάνιο.

Διαλείμματα: καλό για απόδοση, συγκέντρωση και υγεία

Το γεγονός είναι, ωστόσο, ότι οι άνθρωποι χρειάζονται τακτικά διαλείμματα για να γεμίσουν τις μπαταρίες τους και να παραμείνουν παραγωγικοί. Όσοι δεν κάνουν διαλείμματα διατρέχουν τον κίνδυνο μακροπρόθεσμων προβλημάτων υγείας όπως εξουθένωση ή κατάθλιψη.

Η ασταμάτητη εργασία δεν είναι μόνο κακή για την υγεία σας, επηρεάζει επίσης την απόδοση, την ακρίβεια και τη δημιουργικότητα της εργασίας. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι τα σωστά διαλείμματα σε κάνουν πιο παραγωγικό, προάγει τη συγκέντρωση και ελαχιστοποιεί τα λάθη στο χώρο εργασίας. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου ανακάλυψαν ότι η δύναμη της σκέψης αυξάνεται επίσης με περιόδους χαλάρωσης. Αν σηκώνετε τα πόδια σας τακτικά, μπορείτε να θυμάστε τα πράγματα καλύτερα.

Το μήκος δεν έχει σημασία

Πολλά σύντομα διαλείμματα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στον άνθρωπο. Οι επαγγελματίες γιατροί λένε ότι είναι πιο χαλαρωτικοί από το να κάνουν ένα μεγάλο διάλειμμα. Ωστόσο, τα σύντομα διαλείμματα δεν αντικαθιστούν τις μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης που προβλέπονται από την εργατική νομοθεσία - τουλάχιστον 30 λεπτά με έξι έως εννέα ώρες χρόνου εργασίας. Τα μικρά διαλείμματα είναι τακτικές, επιπλέον φάσεις χαλάρωσης που υπολογίζονται στις ώρες εργασίας (τμήμα 5 του κανονισμού εργασίας VDU).

Έχει αποδεδειγμένο αποτέλεσμα αν αφαιρέσετε τα μάτια σας από την οθόνη για ένα λεπτό. Κατά κανόνα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών από την οθόνη για κάθε ώρα που εργάζεστε. Μην περιμένετε μέχρι να είστε πραγματικά εξαντλημένοι - το αποτέλεσμα αποκατάστασης δεν είναι πλέον μεγάλο. Κάντε μια στάση πριν κουραστείτε.

Σημαντικό: Μην αποθηκεύετε τα σύντομα διαλείμματα που συμφωνήσατε με τον εργοδότη, προκειμένου να κάνετε ένα δεύτερο μεγαλύτερο διάλειμμα εκτός από το μεσημεριανό διάλειμμα ή να πάτε σπίτι νωρίτερα από τη δουλειά. Γιατί τότε το αποτέλεσμα ανάκτησης είναι μηδενικό. Και ακόμη περισσότερο: εάν η απόδοσή σας πέσει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να εργαστείτε όλο και περισσότερο. Όσο μεγαλύτερη είναι η εξάντληση στο τέλος της ημέρας. Το αποτέλεσμα: Όσοι εργάζονται σκληρά για να φτάσουν στο τέλος της ημέρας πιο γρήγορα μπορεί να μην μπορούν να το απολαύσουν καθόλου.

Κάντε ένα διάλειμμα σωστά: αλλά πώς;

Για να απενεργοποιήσετε σωστά, θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση. Εάν παραμείνετε καθισμένοι στον υπολογιστή σας, θα ξεκολλήσετε γρήγορα από τη φάση ανάκτησης από το τηλέφωνο ή ένα εισερχόμενο e-mail. Το να κάνετε ένα διάλειμμα στη δουλειά μεταξύ θορυβωδών μηχανών ή σε ένα σκονισμένο περιβάλλον δεν είναι επίσης χαλαρωτικό.

Κάντε ένα διάλειμμα σωστά: με πρόγραμμα αντίθεσης

Μελέτες δείχνουν ότι οι αντιθέσεις είναι χαλαρωτικές. Εάν δημιουργήσετε μια αλλαγή από την κατάσταση εργασίας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορείτε να απενεργοποιήσετε πιο εύκολα. Οι εργαζόμενοι που μιλούν με πελάτες όλη μέρα μπορεί να θέλουν να πάνε σε ένα μέρος όπου μπορούν να είναι μόνοι τους, όπως το πάρκο. Σε όσους περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή μπορεί να αρέσει να βγαίνουν για φαγητό με συναδέλφους ή να κάνουν μια βόλτα με ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης.

Είναι σημαντικό να νιώθετε άνετα στο χώρο διακοπών σας. Οι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο:

• Ο επαρκής φωτισμός σας κρατά σε εγρήγορση.

• Δεν πρέπει να παγώνετε - ιδανικά η θερμοκρασία είναι 21 βαθμοί Κελσίου.

• Ένα καλό σαλόνι ή χώρος διακοπών προσφέρει την ευκαιρία να φάτε και να πιείτε με την ησυχία σας.

• Δεν πρέπει να σας ενοχλεί ο θόρυβος, η σκόνη, οι μυρωδιές ή οι επικίνδυνες ουσίες.

• Δεν χρειάζεται να είστε διαθέσιμοι στο διάλειμμα. Αφήστε λοιπόν το τηλέφωνο εργασίας στο γραφείο.

• Η φύση προωθεί το φαινόμενο break. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες γιατρούς, μια βόλτα στο πάρκο είναι πιο χαλαρωτική από το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο.

Κάντε ένα διάλειμμα σωστά: με ασκήσεις αναπνοής

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος χαλάρωσης είναι η αναπνοή. Για παράδειγμα, κάντε μια άσκηση αναπνοής από τη γιόγκα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας: Αναπνεύστε βαθιά για περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και στη συνέχεια εκπνεύστε ξανά σταθερά για τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, αυξάνοντας τον χρόνο εισπνοής και εκπνοής.

Κάντε ένα διάλειμμα δεξιά: στο νόμιμα απαιτούμενο δωμάτιο διακοπών

Μερικοί άνθρωποι εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους ή βρίσκονται σε συνεχή επαφή με τους πελάτες. Ο εργοδότης πρέπει να παρέχει σε αυτούς τους ανθρώπους ένα κατάλληλο δωμάτιο διακοπών. Ο εξοπλισμός αυτού του δωματίου ρυθμίζεται με ακρίβεια στις διατάξεις του χώρου εργασίας. Ο χώρος διακοπών πρέπει, για παράδειγμα, να προσφέρει την ευκαιρία να δροσίσετε ή να ζεστάνετε το φαγητό που έχετε φέρει μαζί σας. Δεν απαιτείται επιπλέον αίθουσα διακοπών σε ένα γραφείο.

Περπατώντας, διαβάζοντας, συζητώντας με συναδέλφους - ο σωστός τρόπος για να κάνετε το διάλειμμα σας εξαρτάται επίσης από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Ακούστε το ένστικτό σας και κάντε ό, τι είναι καλό για εσάς προσωπικά.

Διακοπές στο γραφείο του σπιτιού: θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό!

Ειδικότερα στο γραφείο του σπιτιού, τα όρια μεταξύ των ωρών εργασίας και του ελεύθερου χρόνου είναι θολά. Επομένως, οι εργαζόμενοι πρέπει να διατηρήσουν τις φάσεις αποκατάστασης και να δώσουν χώρο στους συναδέλφους και τους εργοδότες για αυτό. Έχουμε συμβουλές για το πώς λειτουργεί καλύτερα:

• Προστασία του χρόνου διακοπών: Μέρος ενός καλού κανονισμού διακοπών στο γραφείο του σπιτιού είναι ότι δεν αναμένεται να είναι διαθέσιμοι οι υπάλληλοι παρά το διάλειμμα. Ως υπάλληλος, τηρήστε τα διαλείμματα που ορίζονται από το νόμο ή συμφωνούνται με τον διευθυντή. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, θα πρέπει επίσης να αφήσετε τη δουλειά σας πίσω και να μην απαντάτε σε e-mail ή να λαμβάνετε τηλεφωνήματα.
• Προγραμματίστε ενεργά διαλείμματα: Το πρωί πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, σκεφτείτε πότε είναι λογικό να κάνετε ένα διάλειμμα, πώς μπορείτε να το οργανώσετε και τι μπορεί να χρειαστεί να προετοιμαστείτε για αυτό.
• Σχέδιο για αποθήκευση: Οι τηλεφωνικές και τηλεδιάσκεψεις θα πρέπει ιδανικά να λήξουν πριν από τις συνηθισμένες διακοπές και να ξεκινήσουν 15 λεπτά αργότερα το νωρίτερο. Αυτό αποτρέπει τη συντόμευση των διαλειμμάτων.
• Αλλαγή τοποθεσίας: Μην περνάτε το διάλειμμα στη δουλειά. Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο για να χαλαρώσετε ή τουλάχιστον να μετακομίσετε σε άλλο μέρος. Αυτό θα σας διευκολύνει να κλείσετε.
• Καθαρός αέρας: Αερίστε τον χώρο εργασίας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος και περάστε το διάλειμμα μόνοι σας - αν είναι δυνατόν - στον καθαρό αέρα: Κάντε μια μικρή βόλτα ή περάστε λίγα λεπτά στο μπαλκόνι ή στον κήπο.
• Προετοιμάστε το μεσημεριανό: Για να μην περάσετε ένα μεγάλο μέρος του μεσημεριανού σας διαλείμματος στη σόμπα, μαγειρέψτε εκ των προτέρων αν είναι δυνατόν.
• Digitalηφιακή νηστεία: Στο γραφείο του σπιτιού, πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας τους μπροστά στην οθόνη. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ψηφιακά μέσα στα διαλείμματα - αφήστε το κινητό και το tablet στην άκρη και αφήστε την τηλεόραση κλειστή.

Ετικέτες:  gpp πρόληψη εγκυμοσύνη