Το σωστό γραφείο: αυτό είναι σημαντικό να σημειωθεί!

Ενημερώθηκε στις Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Τοξωτά ή σε σχήμα νεφρού - τα γραφεία είναι τώρα διαθέσιμα σε πολλές παραλλαγές, μακριά από το παραδοσιακό ορθογώνιο. Ωστόσο, πολλοί υπάλληλοι γραφείου σφίγγονται κάτω από τον πάγκο εργασίας ή σκύβουν πάνω του με ανθυγιεινό τρόπο, επειδή το τραπέζι δεν μπορεί να ρυθμιστεί εργονομικά. Διαβάστε ποιο γραφείο είναι το σωστό!

Το σωστό ύψος

Ένα καλό γραφείο πρέπει να ρυθμίζεται σε ύψος ανάλογα με το μέγεθος του χρήστη. Συνιστάται ρύθμιση ύψους μεταξύ 68 και 76 εκατοστών. Είναι επίσης σημαντικό το γραφείο να μην περιορίζει τον χώρο των ποδιών με συρτάρια, εξογκώματα ή στηρίγματα. Το δωμάτιο των ποδιών πρέπει να έχει πλάτος τουλάχιστον 60 ίντσες, βάθος 60 ίντσες και ύψος 65 ίντσες.

Το μέγεθος

Οι συστάσεις προβλέπουν ελάχιστο πλάτος 120 εκατοστών και ελάχιστο βάθος 80 εκατοστά. Ωστόσο, έτσι ώστε να υπάρχει πραγματικά αρκετός χώρος για εργασία και εξοπλισμό, το μέγεθος του τραπεζιού εργασίας πρέπει να είναι 160 εκατοστά επί 80 εκατοστά.

Οι πίνακες των οποίων το σχήμα δεν αντιστοιχεί στο συνηθισμένο ορθογώνιο έχουν επίσης αποδειχθεί. Αυτοί οι λεγόμενοι πίνακες ελεύθερης μορφής, για παράδειγμα, έχουν σχήμα αψίδας ή είναι βαθύτεροι στη μία πλευρά από την άλλη. Αυτό δημιουργεί περισσότερο χώρο με εύκολη πρόσβαση και καλύτερη επισκόπηση των εργαλείων και των εγγράφων εργασίας.

Επιφάνεια και χρώμα

Ο χαμηλός βαθμός αντανάκλασης (χωρίς αντανακλάσεις) είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να είναι ματ και σε ουδέτερους τόνους. Αυτό αποτρέπει περιττούς περισπασμούς και είναι εύκολο για τα μάτια.

Η επιφάνεια του γραφείου δεν πρέπει επίσης να αισθάνεται κρύα στο άγγιγμα. Άλλωστε, περνάτε αρκετές ώρες σε αυτό το τραπέζι κάθε μέρα - είτε στο γραφείο είτε στο γραφείο του σπιτιού. Τα γυάλινα τραπέζια, για παράδειγμα, φαίνονται όμορφα, αλλά είναι λιγότερο κατάλληλα ως τραπέζια εργασίας.

Μόνιμα τραπέζια / καθίσματα

Η εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και όρθιας συνιστάται γενικά και βοηθά στην πρόληψη κοινών ασθενειών του γραφείου όπως ο πόνος στην πλάτη. Τα γραφεία που μπορούν να ρυθμιστούν σε ύψος χειροκίνητα ή με το πάτημα ενός κουμπιού ταιριάζουν καλύτερα σε αυτό. Στη συνέχεια, η επιφάνεια του τραπεζιού μετακινείται πάνω ή κάτω.

Ωστόσο, οι επαγγελματίες γιατροί συμβουλεύουν να αποφεύγονται οι καθαροί χώροι εργασίας, για παράδειγμα ένα όρθιο γραφείο. Ωστόσο, ένα άκαμπτο γραφείο μπορεί να χρησιμεύσει ως πρόσθετος σταθμός εργασίας. Για παράδειγμα, τηλεφωνικές κλήσεις ή σύντομες συναντήσεις με συναδέλφους - όλες οι εργασίες που πραγματοποιούνται χωρίς υπολογιστή και οθόνη - μπορούν να γίνουν σε μόνιμο γραφείο. Είναι ποικιλία που κάνει καλό στην πλάτη, τους μυς και τις αρθρώσεις!

Βρείτε το σωστό ύψος τραπεζιού

Αφού βρείτε το κατάλληλο γραφείο για τη μελέτη ή τον χώρο γραφείου σας, ήρθε η ώρα να το εγκαταστήσετε. Πώς να ρυθμίσετε το γραφείο εργονομικά και να αποφύγετε την κακή στάση του σώματος:

• Καθίστε ακριβώς μπροστά από το γραφείο σας στην καρέκλα σας - τα χέρια και οι ώμοι σας κρέμονται χαλαρά. Τώρα βάλε τους πήχεις. Οι αγκώνες σας πρέπει τώρα να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία και να έχουν πολύ μικρή επαφή με την επιφάνεια εργασίας ή να "επιπλέουν" λίγο πάνω από αυτήν.
• Όταν εργάζεστε με οθόνη υπολογιστή, η μεσαία σειρά του πληκτρολογίου πρέπει να είναι στο ύψος του αγκώνα.
• Εάν το τραπέζι είναι πολύ ψηλό, οι ώμοι σας θα κινηθούν προς τα πάνω · αν το τραπέζι είναι πολύ χαμηλό, θα πρέπει να σκύψετε μπροστά και να σπρώξετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες του ώμου και του λαιμού αντιδρούν με (επώδυνη) ένταση μακροπρόθεσμα.

Συμβουλές για ένα ακίνητο γραφείο

Ακόμα κι αν ο πίνακας δεν προσαρμόζεται σε ύψος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε τον χώρο εργασίας σας με τρόπο που προάγει την υγεία:

• Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος της καρέκλας σας έτσι ώστε να ταιριάζει βέλτιστα με το ύψος του τραπεζιού.
• Εάν κάθεστε πολύ ψηλά τώρα - τα πόδια σας δεν είναι σε σταθερή επαφή με το πάτωμα - χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο, για παράδειγμα ένα μικρό σκαμπό.
• Εάν κάθεστε πολύ χαμηλά, δηλαδή τα γόνατά σας είναι πολύ ψηλά όταν λυγίζετε σε ορθή γωνία, τότε θα πρέπει να στηρίξετε τα πόδια του τραπεζιού. Διαφορετικά, η χαμηλή επιφάνεια εργασίας θα σας αναγκάσει να βάλετε μια καταπονητική στάση. Πρώτα ρυθμίστε σωστά το ύψος του καθίσματος και στη συνέχεια στηρίξτε τα πόδια του τραπεζιού έτσι ώστε η επιφάνεια εργασίας να είναι στο βέλτιστο ύψος.

Ετικέτες:  εναλλακτικό φάρμακο Εμμηνόρροια μαλλιά