Λίστα ελέγχου για έναν υγιή χώρο εργασίας γραφείου

Dr. Ο Andrea Bannert είναι στο από το 2013. Ο διδάκτωρ βιολογίας και ιατρικής εκπόνησε αρχικά έρευνα στη μικροβιολογία και είναι ειδικός της ομάδας στα μικροσκοπικά πράγματα: βακτήρια, ιούς, μόρια και γονίδια. Εργάζεται επίσης ως ελεύθερη επαγγελματίας για το Bayerischer Rundfunk και διάφορα επιστημονικά περιοδικά και γράφει μυθιστορήματα φαντασίας και παιδικές ιστορίες.

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Η εργασία στον υπολογιστή είναι πιο αγχωτική από ό, τι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν: Το συνεχές κάθισμα καθώς και οι μονόπλευρες και περιορισμένες στάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή ένταση, βλάβη στη στάση και πόνο. Ένας εργονομικά σχεδιασμένος χώρος εργασίας αντισταθμίζει αυτό. Με αυτήν τη λίστα ελέγχου μπορείτε να ελέγξετε εάν ο χώρος εργασίας του γραφείου σας είναι καλός για την υγεία σας.

1. Εργονομικά έπιπλα γραφείου

Είναι η καρέκλα του γραφείου σας ρυθμιζόμενη μεμονωμένα και προσαρμοσμένη βέλτιστα στο μέγεθος του σώματός σας; Έχετε την ευκαιρία να αλλάζετε συχνότερα τη θέση που κάθεστε στην καρέκλα; Η πλάτη πρέπει να κινείται μαζί σας, έτσι ώστε να μπορείτε να κάθεστε πιο σκυφτή και πιο όρθια.
Είναι το ύψος του γραφείου σας ρυθμιζόμενο και προσφέρει αρκετό χώρο για τον εξοπλισμό εργασίας σας; Ο χώρος των ποδιών σας δεν πρέπει να περιορίζεται ούτε κάτω από το γραφείο. Στην ιδανική περίπτωση, το γραφείο σας θα σας επιτρέπει να εργάζεστε τόσο καθισμένοι όσο και όρθιοι.
Τα έπιπλα αποθήκευσης όπως δοχεία ή ντουλάπια πρέπει να είναι λειτουργικά και εύχρηστα.
Όλα τα καλώδια αποθηκεύονται καλά ώστε να μην υπάρχουν κίνδυνοι πτώσης;

2. Υπολογιστής, ποντίκι και πληκτρολόγιο

Η οθόνη δεν θαμπώνει και πληροί τα ισχύοντα πρότυπα; Έχετε ρυθμίσει τον υπολογιστή σε ορθή γωνία με το παράθυρο έτσι ώστε το εισερχόμενο φως της ημέρας να διαταράσσει την προβολή της οθόνης όσο το δυνατόν λιγότερο; Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή είναι αρκετά μεγάλη και ότι το ύψος και η κλίση είναι τα βέλτιστα για εσάς.
Τα ακόλουθα ισχύουν για το πληκτρολόγιο: τα χέρια σας υπαγορεύουν την τέλεια θέση και κλίση. Οι καρποί δεν πρέπει να στρέφονται και η συνολική στάση πρέπει να είναι χαλαρή. Τα δάχτυλά σας ακουμπούν άνετα στο πληκτρολόγιο; Μπορείτε να διαβάσετε καλά τις ετικέτες;
Το ποντίκι του υπολογιστή θα πρέπει επίσης να ταιριάζει τέλεια στο χέρι - αυτό σημαίνει ότι είναι στρογγυλεμένο προς τη φτέρνα του χεριού και πεπλατυσμένο προς τα εμπρός, όπου βρίσκονται τα δάχτυλα.
Πρέπει να είναι διαθέσιμα στηρίγματα αντιβραχίου και στηρίγματα παλάμης.
Εάν χρησιμοποιείτε σταθερό φορητό υπολογιστή: Υπάρχει εξωτερική οθόνη, πληκτρολόγιο και ποντίκι που πληρούν εργονομικά κριτήρια;

3. Οργάνωση εργασίας

Διακόπτεις τη δουλειά σου στον υπολογιστή με τακτικά, σύντομα διαλείμματα;
Κατά κανόνα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών από την οθόνη για κάθε ώρα που εργάζεστε.
Τα διαλείμματα άσκησης μπορούν επίσης να ενθαρρυνθούν μέσω της οργάνωσης της εργασίας: τοποθετήστε το τηλέφωνό σας σε ένα γραφείο ή τοποθετήστε τον εκτυπωτή λίγα μέτρα μακριά από το γραφείο σας.

4. Φωτισμός

Υπάρχει αρμονικός βασικός φωτισμός χωρίς τρεμόπαιγμα και χωρίς λάμψη στο γραφείο σας;
Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε ατομικά ρυθμιζόμενο φως στο χώρο εργασίας σας.
Το ποσοστό του φωτός της ημέρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν υψηλότερο, αλλά θα πρέπει να ρυθμίζεται μέσω των περσίδων, για παράδειγμα εάν ο ήλιος είναι εκθαμβωτικός.
Είναι οι οθόνες των υπολογιστών ρυθμισμένες έτσι ώστε να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερες ανακλάσεις φωτός;

5. Κλίμα εσωτερικού χώρου

Είστε άνετοι με τη θερμοκρασία και την υγρασία; Στην ιδανική περίπτωση, το γραφείο πρέπει να έχει θερμοκρασία 21 βαθμούς Κελσίου και υγρασία 40 έως 60 τοις εκατό.
Τα γραφεία πρέπει να αερίζονται πολλές φορές την ημέρα. Ο σύντομος αερισμός είναι πιο αποτελεσματικός για την ανταλλαγή αέρα. Τα δωμάτια με παράθυρα είναι σίγουρα προτιμότερα από τα κλιματιζόμενα γραφεία.
Φέρτε φρέσκο πράσινο στο χώρο εργασίας. Τα φυτά βελτιώνουν σημαντικά το εσωτερικό κλίμα και μπορούν ακόμη και να διασπάσουν τους ατμοσφαιρικούς ρύπους.

6. Θόρυβος

Μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλά; Εάν όχι, μπορεί να οφείλεται στον περιβάλλοντα θόρυβο. Οι εκτυπωτές που χρησιμοποιούνται συνεχώς και άλλες θορυβώδεις συσκευές πρέπει καλύτερα να υποβιβαστούν σε ένα διπλανό δωμάτιο.
Σε ένα γραφείο ανοιχτού σχεδιασμού, τα φράγματα θορύβου μεταξύ μεμονωμένων χώρων εργασίας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ηχορύπανσης για το άτομο.

Ετικέτες: υγιεινος εργασιακος ανατομία εμμηνόπαυση