Καρέκλα γραφείου - καθίστε ενεργά

Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Μια καλά προσαρμοσμένη καρέκλα γραφείου μπορεί να σας βοηθήσει να καθίσετε σωστά και να πάτε σπίτι με λιγότερη ένταση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσαρμοστεί στο μέγεθος του σώματός σας - εδώ μπορείτε να μάθετε πώς μοιάζει μια βέλτιστη καρέκλα γραφείου και τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε ρυθμίσεις.

Μια καρέκλα γραφείου είναι μέρος της εργασίας σε ένα γραφείο - ταυτόχρονα είναι επίσης το καλύτερο εργαλείο για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη. Για αυτό είναι σημαντικό να αλλάζετε τη θέση σας στο γραφείο πιο συχνά (δυναμική συνεδρίαση). Or δοκιμάστε μια εναλλακτική λύση στην "κανονική" καρέκλα γραφείου.

πόδι

Κάθε καρέκλα γραφείου πρέπει να έχει πέντε τροχούς (βάση πέντε αστέρων), με τέσσερις ρόδες η καρέκλα μπορεί να γέρνει.

Κάθισμα

Οι ακόλουθες διαστάσεις ισχύουν για τις εργονομικές καρέκλες γραφείου: Το σωστό ύψος καθίσματος είναι μεταξύ 42 και 50 εκατοστών. Το κάθισμα πρέπει να έχει πλάτος μεταξύ 40 και 48 εκατοστών και βάθος 38 έως 44 εκατοστά. Η πλάτη εκτείνεται στη μέση των ωμοπλάτων. Έχει πλάτος τουλάχιστον 36 έως 48 εκατοστά και ρυθμίζεται σε ύψος και γωνία.
Το κάθισμα πρέπει να έχει σχήμα γούρνας και να έχει κλίση προς τα πάνω μπροστά, έτσι ώστε η περιοχή της πυέλου να απορροφάται ιδιαίτερα καλά. Αυτό αποτρέπει την ολίσθηση από το κάθισμα και προάγει τη σωστή στάση του καθίσματος (μια μικρή κλίση προς τα πίσω). Επιπλέον, η μπροστινή άκρη του καθίσματος πρέπει να στρογγυλεύεται έτσι ώστε να μην υπάρχει επιβλαβής πίεση στα νεύρα και τα αγγεία των ποδιών.
Στην ιδανική περίπτωση, το βάθος του καθίσματος είναι ρυθμιζόμενο.
Σε μια εργονομικά καλή καρέκλα, η κλίση του καθίσματος προσαρμόζεται στην κλίση της πλάτης.
Όταν κάθεστε, το κάθισμα πρέπει να έχει μαξιλάρι (ακόμα και στο χαμηλότερο περιβάλλον) για να αποφύγετε χτυπήματα στη σπονδυλική στήλη.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ταπετσαρία. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό και όχι πολύ σκληρό. Εάν είναι πολύ σκληρό (ή ούτε καν εκεί), μπορεί να προκύψουν επώδυνα σημεία πίεσης. Εάν είναι πολύ μαλακό, δεν παρέχει αρκετή υποστήριξη για να κατανείμει το σωματικό βάρος στη μεγαλύτερη δυνατή περιοχή. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να αισθάνεται αρκετά μαλακό για να είναι άνετο να κάθεται. Το κάλυμμα πρέπει να είναι διαπερατό από υδρατμούς προκειμένου να προωθηθεί η καλύτερη διάχυση της θερμότητας.

πλάτη

Η πλάτη πρέπει να φτάνει τουλάχιστον 30 εκατοστά πάνω από την επιφάνεια του καθίσματος, πλάτος περίπου 38 εκατοστά και να είναι κεκλιμένη λίγο προς τα εμπρός στην άνω περιοχή.
Απαιτείται επίσης μια διόγκωση που μοιάζει με διόγκωση στην οσφυϊκή περιοχή (οσφυϊκή επένδυση) για να στηρίξει την κάτω οσφυϊκή περιοχή.
Το ύψος ολόκληρης της πλάτης ή της οσφυϊκής στήριξης πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο.
Μια εργονομικά καλή καρέκλα επιτρέπει "δυναμική" ή "ενεργή" συνεδρίαση. Η πλάτη δεν είναι κλειδωμένη, αλλά κινείται με την πλάτη. Ωστόσο, αυτό έχει νόημα μόνο εάν η πίεση επαφής προσαρμόζεται ξεχωριστά στο σωματικό βάρος. Δυναμική συνεδρίαση σημαίνει ότι κινείστε ενώ κάθεστε. Η σωστή συσκευή καθίσματος υποστηρίζει ιδανικά την πλάτη κατά τη διάρκεια κινήσεων και οι μύες ενισχύονται. Εάν σκύψετε πολύ μπροστά, η πλάτη δεν θα ακολουθήσει αυτήν την κίνηση - υπενθυμίζοντας σας να υιοθετήσετε μια καλύτερη στάση.

Υποβραχιόνια

Τα υποβραχιόνια πρέπει να είναι πάντα διαθέσιμα. Ένα βάρος πέντε έως δέκα κιλών κρέμεται στους ώμους, γι 'αυτό είναι λογικό να στηρίζουμε το βάρος στον αγκώνα.
Τα ρυθμιζόμενα καθ 'ύψος υποβραχιόνια αποτελούν πλεονέκτημα.
Τα αντίστοιχα υποβραχιόνια δεν βλάπτουν την ελευθερία κινήσεων. Μερικοί εξακολουθούν να αισθάνονται περιορισμένοι. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε χωρίς υποβραχιόνια, γιατί ούτε η υποκειμενική ευημερία δεν πρέπει να υποτιμάται.

Υποπόδιο

Συγκεκριμένα, οι μικρότεροι άνθρωποι, που δεν έχουν γραφείο που ταιριάζει στο μέγεθός τους, συχνά κάθονται μόνο στο μπροστινό άκρο της καρέκλας. Με αυτή τη στάση, κερδίζετε μερικά εκατοστά. Ωστόσο, δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα εργονομικά πλεονεκτήματα της καρέκλας με αυτόν τον τρόπο. Ένα υποπόδιο μπορεί να βοηθήσει εδώ.

Η επιφάνεια εγκατάστασης πρέπει να είναι περίπου 35 έως 45 εκατοστά και το ύψος να ρυθμίζεται έως και 11 εκατοστά πάνω από το δάπεδο.
Η κλίση μπορεί να ρυθμιστεί μεταξύ πέντε και 15 μοίρες.
Η επιφάνεια πρέπει να είναι αντιολισθητική και το υποπόδιο πρέπει επίσης να στέκεται σταθερά στο πάτωμα.

Ρυθμίστε την καρέκλα γραφείου έτσι ώστε να είναι φιλική προς την πλάτη

Εάν έχετε εργονομική καρέκλα γραφείου, αυτή είναι η μισή μάχη - το άλλο μισό το κάνει σωστά. Για αυτό πρέπει να τηρηθούν τα ακόλουθα σημεία:

Βάθος καθίσματος: Οι κοιλότητες των γονάτων σας πρέπει να απέχουν περίπου τρία εκατοστά από το μπροστινό άκρο όταν κάθεστε με τους γλουτούς σας πίσω και έχετε καλή επαφή με την πλάτη.
Heightψος καθίσματος: Οι μηροί πρέπει να είναι οριζόντιοι ή να έχουν μικρή κλίση προς τα εμπρός. Δοκιμάστε ποια θέση είναι πιο άνετη για εσάς.
Υποβραχιόνια: Ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ξεκουραστούν χαλαρά με τους ώμους να κρέμονται χαλαροί.
Πλάτη: Ρυθμίστε το έτσι ώστε να υποστηρίζει βέλτιστα την ταλάντωση της σπονδυλικής στήλης σας. Η διόγκωση της πλάτης πρέπει να είναι ακριβώς εκεί που η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας κινείται προς τα εμπρός (οσφυϊκή λόρδωση).
Κάθισμα: Δοκιμάστε αν ένα οριζόντιο κάθισμα ή ένα κάθισμα ελαφρώς κεκλιμένο (έως περίπου 15 μοίρες) προς τα εμπρός υποστηρίζει καλύτερα τη στύση σας. Εάν η καθιστή στάση είναι κυρίως κεκλιμένη προς τα εμπρός (μπροστά), μια ελαφρώς κεκλιμένη επιφάνεια καθίσματος συχνά θεωρείται ανακουφιστική. Εάν εναλλάσσετε συχνά μεταξύ της μπροστινής και της πίσω (ακουμπισμένης) στάσης του καθίσματος, η οριζόντια θέση είναι πιο άνετη καθώς διευκολύνει το στήριγμα.

Εναλλακτικές επιλογές καθισμάτων

Μπάλες καθισμάτων, σκαμπό γόνατος ή εκκρεμές καρέκλες είναι εναλλακτικές επιλογές καθισμάτων που προορίζονται να συμπληρώσουν τη συμβατική καρέκλα γραφείου. Συνήθως, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνοι τους, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μια πλάτη για καλή στάση.

Η καθιστή μπάλα είναι η φθηνότερη εναλλακτική λύση. Μπορείτε να καθορίσετε τη σωστή διάμετρο για την καθισμένη μπάλα αφαιρώντας 100 εκατοστά από το ύψος σας. Η μπάλα προωθεί τη δυναμική συνεδρίαση, αλλά χρειάζεται λίγος συνηθισμός. Το μειονέκτημα είναι ότι η συνεχής διατήρηση του μυϊκού τόνου ενώ κάθεστε μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ατυχήματα.
Ένα σκαμνί στο γόνατο προάγει τη σωστή στάση της πλάτης, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στο γόνατο εάν χρησιμοποιείται για πολύ καιρό. Το να σηκώνεσαι και να κάθεσαι είναι εξαντλητικό.
Οι καρέκλες εκκρεμές συνδυάζουν την άνεση μιας καρέκλας γραφείου με τα οφέλη για την υγεία του καθίσματος με μπάλα, χωρίς να χρειάζεται να παλέψετε για ισορροπία.
Τα μόνιμα γραφεία (όρθια βοηθήματα) είναι μια άλλη εναλλακτική λύση στην καρέκλα γραφείου. Η περιστασιακή στάση κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι υγιής και μπορεί να προσφέρει αποτελεσματική ανακούφιση.

Ετικέτες: μωρό νήπιο σεξουαλική συνεργασία νοσοκομείο