Διακοπή καπνίσματος: Διατήρηση βάρους

Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι μόλις αποχαιρετήσουν τα τσιγάρα, θα πάρουν βάρος. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με λίγο προγραμματισμό. Αν όντως παίρνετε ελαφρώς βάρος, θα πρέπει να έχετε κατά νου: Ένα έως δύο κιλά περισσότερα είναι σημαντικά λιγότερο επιβλαβή για την υγεία από το κάπνισμα.

Υγιεινές εναλλακτικές λύσεις

Οι λόγοι για τους οποίους οι καπνιστές ζυγίζουν γενικά λιγότερο από τους μη καπνιστές είναι μόνο εν μέρει γνωστοί. Η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξη. Αυξάνει επίσης τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος, αλλά μόνο ελαφρώς κατά περίπου 150 έως 200 κιλά ημερησίως ή 25 γραμμάρια λίπους.

Αυτό μπορεί εύκολα να αντισταθμιστεί μετά τη διακοπή του καπνίσματος, για παράδειγμα, τσιμπολογώντας ένα κομμάτι φρούτων ή γιαουρτιού αντί για σοκολάτα ή πατατάκια, πίνοντας νερό αντί για αλκοόλ ή απλώνοντας βούτυρο αραιά αντί για γενναιόδωρα.

Οι μύες είναι ένα συν

Η διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο είναι ακόμη πιο εύκολη με την άσκηση. Μισή ώρα γρήγορου περπατήματος την ημέρα καταναλώνει περίπου 200 κιλά, περίπου το ίδιο με 20 τσιγάρα πριν. Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο καλός για τα κιλά, βελτιώνει επίσης την ευημερία, μειώνει το άγχος και κάνει καλό στην πλήξη. Όσοι προπονούνται τακτικά αποκτούν επίσης περισσότερους μυς. Και οι μύες καταναλώνουν ενέργεια ακόμα και όταν είναι σε ηρεμία. Επομένως, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες.

Απολαυστικό φαγητό

Οι αισθήσεις της όσφρησης και της γεύσης ξυπνούν μόλις δύο ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Επιπλέον, η όρεξη δεν καταστέλλεται πλέον τεχνητά. Αυτός είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους οι πρώην καπνιστές μερικές φορές τρώνε περισσότερο. Or ίσως καπνίζατε πάντα ένα τσιγάρο μετά το γεύμα και χωρίς αυτό το τελετουργικό συνεχίζετε να τρώτε μέχρι να βγουν όλα από το πιάτο σας. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να καθαρίσετε αμέσως όλες τις πλάκες, τα δοχεία και τα πιάτα από το τραπέζι όταν αισθάνεστε χορτάτοι.

Το κόλπο είναι να τρώτε πιο συχνά αλλά λίγο. Έτσι αποφεύγετε τους πόθους. Συνιστούμε τρία μεγαλύτερα και δύο έως τρία μικρά σνακ την ημέρα. Μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά δεν είναι. Πρόκειται για τον έλεγχο της όρεξης, όχι για την ποσότητα φαγητού. Δοκιμάστε τα εξής:

• Αντί να τρώτε ένα σάντουιτς, γιαούρτι και φρούτα για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώτε μόνο το κουλούρι.
• Τρώτε γιαούρτι και φρούτα το πρωί και το απόγευμα, αντίστοιχα.
• Θα πρέπει πάντα να έχετε τα εξής στο σπίτι: μπανάνες, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, γιαούρτι με λιπαρά κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους πόνους της πείνας όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
• Μην πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι - αν αισθάνεστε πεινασμένοι θα δυσκολευτείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό.

Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί

Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας, δηλαδή πάνω από το 50 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης. Αυτό συνιστάται από τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE). Ο εγκέφαλος εξαρτάται ακόμη και από τους υδατάνθρακες ως τη μόνη πηγή ενέργειας.

Αποφύγετε όμως τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες οικιακής ζάχαρης, ζάχαρης σταφυλιών και βύνης (οι λεγόμενοι απλοί υδατάνθρακες). Το ίδιο ισχύει και για το μέλι και το σιρόπι. Αυτά τα σάκχαρα απορροφώνται σχετικά γρήγορα από το έντερο στο αίμα και προκαλούν ταχεία και απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Σε απάντηση, το πάγκρεας απελευθερώνει την ορμόνη ινσουλίνη. Μεταφέρει τη ζάχαρη στα κύτταρα του σώματος - το σάκχαρο στο αίμα πέφτει ξανά. Αυτό το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα σας κάνει να πεινάτε ξανά μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες με τη μορφή προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως ρύζι ολικής αλέσεως, ψωμί και χυλοπίτες, όσπρια, λαχανικά και πατάτες είναι επομένως πολύ πιο κατάλληλα. Το άμυλο, μια μακρά αλυσίδα που αποτελείται από πολλά σωματίδια ζάχαρης σταφυλιού, διασπάται σταδιακά στο έντερο. Η μεμονωμένη γλυκόζη απορροφάται αργά και ομοιόμορφα στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι το αίσθημα του κορεσμού διαρκεί περισσότερο. Η φρουκτόζη στα φρούτα και η ζάχαρη γάλακτος στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν επίσης αργή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Θα πρέπει συνεπώς να συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας σε αφθονία.

Οι μικρές αμαρτίες είναι εντάξει

Για μερικούς ανθρώπους, το φαγητό γίνεται υποκατάστατο της καθημερινής ρουτίνας καπνίσματος. Το κάπνισμα 20 τσιγάρων την ημέρα σημαίνει ότι μεταφέρετε το χέρι σας στο στόμα σας περίπου 200 φορές - οπότε δεν προκαλεί έκπληξη εάν το εν λόγω άτομο φέρει κέικ, καραμέλες ή πατατάκια στο στόμα του μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αν κάνετε το ίδιο, βρείτε ένα υποκατάστατο τσιγάρου για το στόμα σας που μπορείτε να μασήσετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα γλειφιτζούρι (χωρίς ζάχαρη!), Τσίχλες, κομμάτια καρότου κ.λπ. Οι οδοντογλυφίδες το κάνουν επίσης, εάν είναι απαραίτητο. Εάν η επιθυμία σας για γλυκά γίνει ακαταμάχητη: επιλέξτε γλυκά, κόμμεα κρασιού ή γλυκόριζα που περιέχουν το πολύ 2 g λιπαρά / 100 g. Είναι καλύτερο από τη σοκολάτα, η οποία περιέχει πολλά λιπαρά.

Μην νομίζετε: "Δεν μου επιτρέπεται"

Η αυστηρή απαγόρευση από όλα τα γλυκά και τα λουκάνικα δεν είναι καλή ιδέα. Είναι δύσκολο για το κεφάλι να αντιμετωπίσει τις λέξεις "όχι" και "όχι". Αν προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε το φαγητό, θα πετύχετε ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή να το σκέφτεστε συνέχεια. Και αυτό σε κάνει να πεινάς ακόμα περισσότερο. Οι πρώτοι πόνοι πείνας είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε ένα υγιεινό σνακ. Σε αυτή την περίπτωση, μην σφίγγετε τα δόντια σας για να μην χρειαστεί να φάτε, αντίθετα, πιάστε ένα κομμάτι φρούτο, για παράδειγμα.

Perhapsσως αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην πανικοβληθείτε αν βάλετε μερικά κιλά μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Θα πρέπει να γίνετε σημαντικά υπέρβαροι για να επιτύχετε κίνδυνο υγείας παρόμοιο με αυτόν από το κάπνισμα.

Ετικέτες:  θεραπείες στο σπίτι φάρμακα Εμμηνόρροια