Παχυσαρκία - Πρόληψη

και Dr. med. Νίνα Μπουσέκ Ενημερώθηκε στις

Η Christiane Fux σπούδασε δημοσιογραφία και ψυχολογία στο Αμβούργο. Ο έμπειρος ιατρικός συντάκτης γράφει άρθρα περιοδικών, ειδήσεις και πραγματικά κείμενα για όλα τα πιθανά θέματα υγείας από το 2001. Εκτός από τη δουλειά της στο, η Christiane Fux ασχολείται επίσης με την πεζογραφία. Το πρώτο της εγκληματικό μυθιστόρημα δημοσιεύτηκε το 2012 και γράφει, σχεδιάζει και δημοσιεύει τα δικά της εγκληματικά έργα.

Περισσότερες δημοσιεύσεις από Christiane Fux Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Υπάρχει μια οικογενειακή προδιάθεση για υπέρβαρο. Ωστόσο, η παχυσαρκία δεν είναι μοίρα. Η υγιεινή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι τα βασικά δομικά στοιχεία ενός υγιούς βάρους. Ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά επίσης τα άτομα που έχουν χάσει βάρος να διατηρήσουν το βάρος τους και να απενεργοποιήσουν το περιβόητο φαινόμενο yo-yo.

θρέψη

Η ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για μια υγιή ζωή - ακόμη και για αδύνατους ανθρώπους. Όσοι τείνουν να είναι υπέρβαροι, ωστόσο, πρέπει να δώσουν διπλή προσοχή στο τι και πόσο τρώνε. Γιατί με τη σωστή διατροφή μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας και τις ασθένειες που προκαλεί. Για παράδειγμα, η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.

Είναι επίσης λογικό να περιοριστεί η κατανάλωση λίπους και να καταναλωθούν κυρίως πολύτιμα λιπαρά που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά περιλαμβάνουν έλαια όπως ελαιόλαδο ή κραμβέλαιο, αλλά και θαλασσινά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνολικά, οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους που πρέπει να παρακολουθούν το βάρος τους να προτιμούν να καταναλώνουν τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Αυτά είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.

Κίνηση

Ο δεύτερος σημαντικός ανταγωνιστής για την επικείμενη ή υπάρχουσα παχυσαρκία είναι η άσκηση. Ένας ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στην καύση της περίσσειας ενέργειας από τα τρόφιμα. Ωστόσο, οι νεοεισερχόμενοι στον αθλητισμό τείνουν να υπερεκτιμούν το καύσιμο αποτέλεσμα. Μισή ώρα εντατικού σκανδιναβικού περπατήματος καίει 150 έως 250 κιλά, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ένταση του τρεξίματός σας. Έτσι για μια πίτσα πρέπει να ιδρώσετε για δυόμιση έως τέσσερις ώρες. Μόνο εκείνοι που δεν επιβραβεύονται με τροφή μετά την άσκηση θα έχουν μακροχρόνιο αποτέλεσμα αδυνατίσματος ή θα διασφαλίσουν ότι δεν θα παχύνουν.

Σας προτείνουμε έναν ενεργό τρόπο ζωής που ενσωματώνει πολλή άσκηση, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών και το περπάτημα στην καθημερινή ζωή, και τουλάχιστον 30 λεπτά προπόνησης αντοχής τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για να χάσετε βάρος.

Mυχική ισορροπία

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι το στρες σας παχαίνει. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για αυτό. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν βρίσκονται υπό συναισθηματική πίεση και έτσι παίρνουν βάρος.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να είναι υπέρβαροι. Και ένας κύριος λόγος για διαταραγμένο ύπνο είναι το άγχος. Το άγχος θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε παχυσαρκία μέσω αυτής της σύνδεσης.

Σε κάθε περίπτωση, φαίνεται ότι αξίζει ιδιαίτερα τα άτομα που τείνουν να είναι υπέρβαρα να επιβραδύνουν τη ζωή τους με στοχευμένες τεχνικές διαχείρισης του στρες ή χαλάρωσης (προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, αυτογενής προπόνηση).

εγκυμοσύνη

Ένα κρίσιμο στοιχείο για την πρόληψη της παχυσαρκίας ξεκινά από τη μήτρα. Ο μεταβολισμός του παιδιού βαθμονομείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πρώτης παιδικής ηλικίας. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το σάκχαρο του αίματος, την παραγωγή ινσουλίνης και ακόμη και ουσίες που ρυθμίζουν την όρεξη. Εάν πολλή ζάχαρη εισέλθει στο σώμα του αγέννητου παιδιού μέσω της μητέρας, το μωρό συνηθίζει στις υψηλές τιμές και λαχταρά για εφόδια για μια ζωή.

Αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα μεγάλος εάν η μητέρα είναι υπέρβαρη η ίδια ή εάν παίρνει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχει ιδιαίτερα υψηλός κίνδυνος εάν η έγκυος αναπτύξει διαβήτη κύησης, κάτι που συμβαίνει συχνά απαρατήρητο. Η ορμονική αλλαγή προκαλεί τον εκτροχιασμό των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μιας κατά τα άλλα υγιούς γυναίκας. Τα προσβεβλημένα παιδιά γεννιούνται συνήθως ως μικρά βάρη και διατρέχουν υψηλό κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη από τη γέννηση.

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ο τακτικός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι συνεπώς σημαντικά προστατευτικά μέτρα για το παιδί.

Παιδική ηλικία και εφηβεία

Η διατροφή στα πρώτα χρόνια της ζωής συμβάλλει καθοριστικά στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφική συμπεριφορά προγραμματίζεται και τίθεται η βάση για ορισμένες προτιμήσεις. Ένα χοντρό παιδί είναι πιο πιθανό να γίνει χοντρός έφηβος και αργότερα παχύς ενήλικας.

Η ανατροφή είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας, καθώς έχει καθοριστική επίδραση στον τρόπο ζωής: Είναι ο αθλητισμός ένα φυσικό μέρος της ζωής; Τι και πόσο τρώγεται; Είναι επίσης δυσμενές όταν στα παιδιά δίνεται κάτι να φάνε ως γρήγορη παρηγοριά όταν είναι λυπημένα ή δυσαρεστημένα. Μια τέτοια συμπεριφορά απομνημονεύεται - και είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτήν στη μετέπειτα ενήλικη ζωή.

Ετικέτες:  δέρμα φαρμακευτικά φυτικά σπιτικά φάρμακα συμβουλή βιβλίου