ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η Sabrina Kempe είναι ανεξάρτητη συγγραφέας για την ιατρική ομάδα του Σπούδασε βιολογία, με ειδίκευση στη μοριακή βιολογία, την ανθρώπινη γενετική και τη φαρμακολογία. Μετά την εκπαίδευσή της ως ιατρική συντάκτρια σε διάσημο ειδικό εκδότη, ήταν υπεύθυνη για εξειδικευμένα περιοδικά και περιοδικό ασθενών. Τώρα γράφει άρθρα για ιατρικά και επιστημονικά θέματα για ειδικούς και ανθρώπους και επεξεργάζεται επιστημονικά άρθρα από γιατρούς.

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα; Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτήν την ερώτηση στην κρύα εποχή και ειδικά όσον αφορά την τρέχουσα πανδημία του κορονοϊού. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Εδώ μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε όλες τις σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με το θέμα: Πώς μπορώ να διατηρήσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα σε φόρμα; Τι μπορείτε να κάνετε για ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα; Γιατί είναι σημαντικά τα εμβόλια;

Συμβουλές για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι πραγματικά σε θέση να εκπληρώσει τα καθήκοντά του χωρίς εξωτερική βοήθεια - να προστατεύσει το σώμα από ρύπους, παθογόνους παράγοντες και παθογόνες κυτταρικές αλλαγές (όπως στον καρκίνο). Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε το ρόλο σας με διάφορους τρόπους για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.

Αποφύγετε τη νικοτίνη και το αλκοόλ

Η νικοτίνη και το αλκοόλ είναι δηλητήρια για τον οργανισμό. Προάγουν τον καρκίνο και βλάπτουν τη λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων. Επιπλέον, έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Θα πρέπει λοιπόν να αποφεύγετε τα προϊόντα καπνού και να αποφεύγετε το αλκοόλ.

Αποφύγετε το άγχος

Το έντονο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Στη συνέχεια, το σώμα απελευθερώνει πάρα πολύ από την ορμόνη του στρες κορτιζόλη ή μεγάλες ποσότητες ορισμένων ουσιών του ανοσοποιητικού αγγελιοφόρου κυκλοφορούν στο αίμα. Μεταξύ άλλων, αυτό προάγει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και αυξάνει την ευαισθησία σε λοιμώξεις. Αυτό ισχύει τόσο για το σωματικό άγχος όσο και για το ψυχικό στρες.

Προκειμένου να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα πρέπει να αποφύγετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο, για παράδειγμα κάνοντας μικρά διαλείμματα στο γεμάτο πρόγραμμα, αναθέτοντας εργασία και ενδιάμεσα, νιώθοντας επανειλημμένα πώς είστε - με άλλα λόγια, με προσοχή με τον εαυτό σου!

Αυτό περιλαμβάνει επίσης, για παράδειγμα, την άδεια φόβου, θλίψης, θυμού και άλλων αρνητικών συναισθημάτων. Εάν το καταπιέσετε σπασμωδικά, μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος.

Συνιστάται επίσης στοχευμένη χαλάρωση. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η αυτογενής προπόνηση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η γιόγκα είναι αποδεδειγμένα κατάλληλες για αυτό. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι η γιόγκα, το τάι τσι και το τσιγκόνγκ, αλλά και ο διαλογισμός, έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Το άγχος μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με διάφορες τεχνικές αναπνοής. Για παράδειγμα, δοκιμάστε αυτό: εναλλάξ εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα, συνολικά για πέντε έως δέκα λεπτά. Κάντε αυτή την άσκηση αναπνοής δύο φορές την ημέρα!

Οι σκέψεις μας μπορούν να προωθήσουν και να μειώσουν το άγχος. Το τελευταίο επιτυγχάνεται χρησιμοποιώντας τη φαντασία, για παράδειγμα: Μπορείτε να δημιουργήσετε εικόνες στο κεφάλι σας και να βρεθείτε ψυχικά σε καταστάσεις στις οποίες αισθανθήκατε άνετα - για παράδειγμα, όταν περπατάτε στην παραλία ή κάνετε μπάνιο. Τα συναισθήματα που αισθανθήκατε τότε σε μια χαλαρή κατάσταση μπορούν να ξυπνήσουν ξανά με τη φαντασία.

Γέλιο και τραγούδι

Οι άνθρωποι με θετική διάθεση που είναι συχνά ευτυχισμένοι, ικανοποιημένοι ή χαλαροί μολύνονται με ιούς κρυολογήματος ή γρίπης εξίσου συχνά με τους άλλους ανθρώπους. Αλλά πιθανότατα εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα ή ακόμη και αναπτύσσουν τη λοίμωξη λιγότερο συχνά. Επιπλέον, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι το χαρούμενο γέλιο - αλλά όχι το ντροπιαστικό ή το τρομακτικό γέλιο - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σε μελέτες, μεταξύ άλλων, αύξησε τη δραστηριότητα ορισμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού: των φυσικών κυττάρων δολοφόνων (NK), μιας ομάδας λευκών αιμοσφαιρίων (λεμφοκύτταρα).

Θεραπείες γέλιου όπως γιόγκα γέλιου ή διαλογισμός γέλιου παρέχουν υποστήριξη για καλή διάθεση.

Το να τραγουδάτε μαζί φαίνεται να είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Βρετανοί ερευνητές βρήκαν αυτό το αποτέλεσμα τουλάχιστον σε ασθενείς με καρκίνο που ήταν μέλη μιας χορωδίας. Το να τραγουδάτε μαζί όχι μόνο ανέβασε τη διάθεση και μείωσε το επίπεδο άγχους των εξεταζόμενων. Επίσης, αύξησε τη δραστηριότητα των κυτοκινών - ουσιών αγγελιοφόρων που, μεταξύ άλλων, βοηθούν την άμυνα του σώματος να ταιριάζει ενάντια σε παθογόνους παράγοντες και κύτταρα όγκου. Αντίθετα, οι άνοσοι αγγελιοφόροι που προωθούν τη φλεγμονή μειώθηκαν κατά τη διάρκεια του τραγουδιού.

Κοιμήσου αρκετά

Με αρκετό ύπνο, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να ενισχυθεί. Η άμυνα του σώματος ανακάμπτει πιο αποτελεσματικά τη νύχτα. Ο τακτικός ύπνος για έξι έως εννέα ώρες έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από το κρυολόγημα. Από την άλλη πλευρά, ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από εννέα ώρες) δεν είναι ευεργετικός για την υγεία σας και μπορεί ακόμη και να προάγει την κατάθλιψη. Οι πληροφορίες ισχύουν για ενήλικες και όχι για παιδιά που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο.

Εάν υποφέρετε από δυσκολία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην καλή υγιεινή του ύπνου. Για παράδειγμα, εισαγάγετε σταθερές βραδινές τελετουργίες (π.χ. ακούγοντας απαλή μουσική, πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι) και αποφύγετε το έντονο μπλε φως στην οθόνη της τηλεόρασης, τον υπολογιστή, το tablet ή το κινητό πριν πάτε για ύπνο.

Άσκηση τακτικά και μέτρια

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τακτική φυσική δραστηριότητα, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους (δείτε παρακάτω). Είναι πιο αποτελεσματικό εάν είστε μέτρια δραστήριοι κάθε μέρα. Από την άλλη πλευρά, έχει αρνητική επίδραση εάν σπάνια προπονείστε εντατικά. Για παράδειγμα, εάν κάνετε υπερβολική εργασία, ο κίνδυνος ιογενούς λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού αυξάνεται βραχυπρόθεσμα.

Από την άλλη πλευρά, όσοι βγαίνουν τακτικά έξω για τζόκινγκ, περπάτημα ή ποδήλατο μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ή να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Τα τακτικά ενεργά άτομα είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσουν ή να έχουν λιγότερο έντονα συμπτώματα εάν αρρωστήσουν.

Απολαύστε τον ήλιο και τη φύση

Ο καθαρός αέρας και το φυσικό περιβάλλον ενισχύουν επίσης την άμυνα του οργανισμού. Σε ιαπωνικές μελέτες, για παράδειγμα, μια παραμονή αρκετών ημερών στο δάσος θα μπορούσε να αυξήσει τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού καθώς και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το επίπεδο των ορμονών του στρες. Αυτή η αποκαλούμενη «κολύμβηση στο δάσος» είναι μια αναγνωρισμένη μορφή θεραπείας στην Ιαπωνία.

Χρειαζόμαστε επίσης καθαρό αέρα τακτικά στο γραφείο ή το διαμέρισμά μας. Ένας καλός κορεσμός οξυγόνου στον αέρα υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Άρα: αερίζετε τακτικά!

Χρειαζόμαστε επίσης το φως του ήλιου. Αφενός, εργαστηριακές δοκιμές έδειξαν ότι τα μπλε και υπεριώδη τμήματα του ηλιακού φωτός αυξάνουν τη δραστηριότητα ορισμένων ανοσοκυττάρων, των Τ κυττάρων.

Από την άλλη πλευρά, το σώμα χρειάζεται το συστατικό UV-B στο ηλιακό φως για να παράγει βιταμίνη D. Το σώμα χρειάζεται αυτή την ορμόνη όχι μόνο για γερά οστά, αλλά και για άθικτη ανοσολογική άμυνα. Για παράδειγμα, πρόσφατες μελέτες παρατήρησης δείχνουν μια πιθανή σύνδεση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και αυξημένης ευαισθησίας σε λοιμώξεις του αναπνευστικού. Ωστόσο, αυτός ο συσχετισμός πρέπει να διερευνηθεί λεπτομερέστερα.

Είτε για χάρη των οστών σας είτε για το ανοσοποιητικό σας σύστημα - μην παίρνετε μόνοι σας συμπληρώματα βιταμίνης D! Η υπερδοσολογία μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Αντ 'αυτού, ζητήστε από το γιατρό σας να καθορίσει την κατάσταση της βιταμίνης D. Εάν εντοπίσει μια ανεπάρκεια, μπορεί συχνά να αντισταθμιστεί με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και να περνά περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Εάν όχι, ο γιατρός θα σας συστήσει ένα κατάλληλο συμπλήρωμα βιταμίνης D για εσάς.

Ο ήλιος είναι υγιής μόνο με μέτρο - πάρα πολύ από αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα!

Εναλλακτικά ντους, σάουνα και θεραπεία Kneipp

Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα «σκληρύνοντας» τον εαυτό σας - με εναλλασσόμενο ντους, συνεδρίες σάουνας ή θεραπεία Kneipp. Σε όλες τις περιπτώσεις, η αλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού εξασφαλίζει ότι τα αιμοφόρα αγγεία εναλλάσσονται και διευρύνονται. Αυτό προάγει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού μπορούν να φτάσουν πιο γρήγορα σε ένα σημείο μόλυνσης. Επιπλέον, ο αριθμός των ανοσοκυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια) είναι πιθανό να αυξηθεί. Χρησιμοποιείται τακτικά, μια κρύα-ζεστή εφαρμογή ενισχύει την άμυνα του σώματος.

Εάν έχετε κρύο, ουρολοίμωξη και, κυρίως, πυρετό, θα πρέπει να αποφύγετε το ντους, τη σάουνα και τη θεραπεία με Kneipp! Αυτές οι μέθοδοι είναι χρήσιμες μόνο για πρόληψη και όχι για θεραπεία κρυολογήματος!

Οδηγίες για εναλλακτικά ντους

Πρώτα κάντε ένα (χλιαρό) ζεστό ντους, στη συνέχεια κάντε ντους με δροσερό / κρύο νερό: ξεκινήστε από το δεξί πόδι και κάντε ντους στο εξωτερικό μέχρι το ισχίο, στο εσωτερικό του μηρού πίσω στο πόδι, στη συνέχεια κάντε το ίδιο και στο αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε τα χέρια από το πίσω μέρος του δεξιού χεριού στο εξωτερικό του βραχίονα στον ώμο και τη μασχάλη και πίσω στο εσωτερικό του μπράτσου στην παλάμη. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ξανά ένα ζεστό ντους πριν επαναλάβετε το κρύο ντους. Τέλος στεγνώστε γρήγορα και ντυθείτε αρκετά ζεστά.

Το καλοκαίρι, ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε να κάνετε ένα κρύο ντους, διαφορετικά θα ιδρώσετε ακόμα περισσότερο λόγω του αποτελέσματος της ανάδρασης. Είναι καλύτερα να κάνετε το ντους γονάτων Kneipp τις ζεστές μέρες μετά από ένα χλιαρό ντους.

Οδηγίες για το γόνατο Kneipp

Τρέξτε ένα μαλακό, κρύο πίδακα νερού από το δεξί δάκτυλο του ποδιού πάνω από τη γάμπα μέχρι το πλάτος ενός χεριού πάνω από το γόνατο, παραμείνετε εκεί για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε το πίδακα νερού να ταξιδέψει στο εσωτερικό του κάτω ποδιού στο πόδι. Κάντε το ίδιο και στο αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το όλο πράγμα. Τέλος, ξεπλύνετε τη σόλα του δεξιού και στη συνέχεια του αριστερού ποδιού, στη συνέχεια φορέστε κάλτσες, γυρίστε ή κοιμηθείτε για μισή ώρα.

Παρακαλώ σημειώστε: εκτελέστε μόνο με ζεστά πόδια! Μην το χρησιμοποιείτε εάν έχετε κρύο, έχετε ουρολοίμωξη, οσφυαλγία ή έχετε έμμηνο ρύση.

Ντύσου αρκετά ζεστά

Εάν κρυώσουμε, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί - παθογόνα όπως βακτήρια ή ιοί μπορούν στη συνέχεια να εγκατασταθούν πιο εύκολα. Το κεφάλι, τα πόδια και η κοιλιά ιδιαίτερα θα πρέπει να παραμένουν ζεστά για να αποφευχθούν κρυολογήματα ή κυστίτιδες, για παράδειγμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να φοράτε ένα καπέλο τις κρύες μέρες, να φοράτε ένα πουκάμισο και μερικές φορές να φοράτε χοντρές κάλτσες όταν τα πόδια σας είναι κρύα.

Πίνετε αρκετά

Παρέχετε στο σώμα σας επαρκή υγρά κάθε μέρα, ιδανικά με τη μορφή νερού, ανόργανου νερού ή τσάι από βότανα. Ένας από τους σκοπούς αυτού είναι η διατήρηση της υγρασίας των βλεννογόνων των αεραγωγών. Εάν αυτά στεγνώσουν, η απομάκρυνση των ιών και των βακτηρίων λειτουργεί λιγότερο καλά - αυτό αυξάνει την ευαισθησία στη μόλυνση.

Αλλάξτε τον τύπο του τσαγιού από βότανα που πίνετε συχνότερα. Όσο υγιεινά είναι το βάλσαμο λεμονιού, η τσουκνίδα, η μέντα & η Co. - κανένα φαρμακευτικό βότανο δεν πρέπει να λαμβάνεται ως τσάι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά όχι σε μεγάλες ποσότητες.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τη σωστή διατροφή. Σας προτείνουμε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες με άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, ψάρια και φυτικά λίπη. Έτσι λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Γιατί αν αυτά λείπουν, το σώμα είναι πιο επιρρεπές σε λοιμώξεις και η ασθένεια μπορεί να είναι ακόμη πιο σοβαρή.

Η ακόλουθη λίστα δείχνει ποια θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και ποια τρόφιμα είναι καλές πηγές για αυτά:

• Δομικά στοιχεία πρωτεΐνης (αμινοξέα): αυγά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, όσπρια (όπως φασόλια, φακές, σόγια)
• Χαλκός: ψάρια, ξηροί καρποί, προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, κακάο, εντόσθια
• Φολικό οξύ: μαγιά, φύτρο σίτου, φακές, συκώτι, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρόκοι αυγών, μαϊντανός, κάρδαμο κήπου, ηλιόσποροι
• Σίδηρος: κόκκινο κρέας, εντόσθια όπως συκώτι, όσπρια
• Zευδάργυρος: καλαμπόκι, κρέας, εντόσθια, στρείδια και άλλα θαλασσινά, ψάρια, σκληρό τυρί, αυγά, όσπρια, προϊόντα ολικής αλέσεως
• Σελήνιο: ψάρι, κρέας, φακές, ξηροί καρποί, σπαράγγια, μανιτάρια, λαχανικά λάχανου, αυγά και θαλασσινά
• Βιταμίνη Α: συκώτι, θαλασσινά ψάρια, αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Β-καροτίνη (πρόδρομος βιταμίνης Α): καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, πάπρικα, κεράσια, γκρέιπφρουτ, γλυκοπατάτα
• Βιταμίνη Β6: κρέας, σολομός, ρέγγα, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, πατάτες, αβοκάντο, ξηροί καρποί
• Βιταμίνη Β12: κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Βιταμίνη C: ακερόλα, γοφοί, ιπποφαές, μαύρες σταφίδες, εσπεριδοειδή, λάχανο, φρέσκα λαχανικά, μαϊντανός, άγριο σκόρδο
• Βιταμίνη Ε: φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, γλυκοπατάτες
• Βιταμίνη D: λιπαρά θαλασσινά ψάρια, βρώσιμα μανιτάρια, αυγά
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: λιπαρά θαλασσινά ψάρια, φύκια, φυτικά έλαια
• δευτερογενείς φυτικές ουσίες: π.χ. φαινολικά οξέα, φλαβονοειδή στα φρούτα και λιποϊκό οξύ στο σπανάκι και μπρόκολο

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι συνήθως αρκετή για να σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε επαρκείς ποσότητες. Τα συμπληρώματα διατροφής συνιστώνται μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις και μετά από διαβούλευση με γιατρό (π.χ. προετοιμασία βιταμίνης Β12 για vegans). Επειδή σε περίσσεια, ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες.

Φυσικοί βοηθοί: σκόρδο, τζίντζερ & Co.

Η φύση έχει έναν αριθμό φυσικών βοηθών που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτά περιλαμβάνουν σκόρδο, τζίντζερ, μέλι και εχινάκεια (κωνοφόρο).

>> Σκόρδο: Το συστατικό αλλισίνη ιδίως δρα ενάντια στα βακτήρια (αντιμικροβιακή δράση). Μια ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στην καταπολέμηση των ιών είναι επίσης δυνατή με το σκόρδο. Μελέτες δείχνουν ότι αν πάρετε ένα παρασκεύασμα σκόρδου για τρεις μήνες θα κρυώνετε λιγότερο συχνά (τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς).

Η κατανάλωση σκόρδου μπορεί να αφήσει δυσάρεστα σημάδια στην αναπνοή και τη μυρωδιά του σώματος. Αυτό ισχύει και για τα συμπληρώματα σκόρδου. Δεν συνιστάται η λήψη τους σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα κατά τη χρήση αντιπηκτικών φαρμάκων (π.χ. ASA, κλοπιδογρέλη, βαρφαρίνη), μία έως δύο εβδομάδες πριν από μια επέμβαση και στην περίπτωση οξείας γαστρεντερικής φλεγμονής. Οι διαβητικοί θα πρέπει να συζητήσουν την επιτρεπόμενη δόση σκόρδου με το γιατρό τους - το φαρμακευτικό φυτό έχει αντιυπερτασική δράση.

Σε παιδιά κάτω των 10 μηνών δεν πρέπει να δίνεται σκόρδο! Το σκόρδο μπορεί να είναι επικίνδυνο σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά για παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες!

>> Τζίντζερ: Τα συστατικά του ζεστού κονδύλου δρουν μεταξύ άλλων σε μικρόβια και φλεγμονές. Για παράδειγμα, το ζεστό τσάι τζίντζερ είναι μια δημοφιλής θεραπεία στο σπίτι κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Ζεσταίνεται από μέσα γιατί οι θερμές ουσίες που περιέχει διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Και αυτό μπορεί να υποστηρίξει την ανοσοποιητική άμυνα.

>> Μέλι: Όπως το σκόρδο, έτσι και το μέλι έχει αντιμικροβιακή δράση. Λειτουργεί καλά για πονόλαιμο και είναι πλέον αναγνωρισμένο πρότυπο στη θεραπεία πληγών με τη μορφή ιατρικού μελιού.

Άλλα προϊόντα μελισσών όπως η πρόπολη (ένα τσιμέντο από ρητίνη), γύρη ή βασιλικός πολτός (ο χυμός ζωοτροφών για τις βασίλισσες) έχουν επίσης αντιβακτηριακή δράση. Ωστόσο, η γύρη και η πρόπολη είναι επίσης ισχυρά αλλεργιογόνα και μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Το μέλι από τον μελισσοκόμο δεν είναι φαρμακευτικό μέλι και επομένως δεν είναι κατάλληλο για τη θεραπεία πληγών! Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να περιέχει σπόρια βακτηρίων που εισέρχονται στο σώμα μέσω του τραύματος και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της σοβαρής παράλυσης. Λόγω τέτοιων σπόρων, δεν πρέπει να δίνετε μέλι σε παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους (π.χ. σε τσάι).

>> Εχινάκεια: Το φαρμακευτικό φυτό είναι ένα από τα ανοσορυθμιστικά, επομένως μπορεί να αλλάξει τις ανοσολογικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, τα εκχυλίσματα Echinacea μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και τη διάρκεια του κρυολογήματος. Είναι επίσης χρήσιμα για την πρόληψη του κρυολογήματος και άλλων λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού.

Ωστόσο, δεν έχει γίνει ακόμη αρκετή έρευνα για το ποια δοσολογία είναι απαραίτητη για αυτό και πώς πρέπει να υποβληθεί σε επεξεργασία το φυτό. Δεν είναι επίσης σαφές εάν η μακροχρόνια χρήση είναι λογική και ασφαλής. Εάν θέλετε να πάρετε προληπτικά το Echinacea το χειμώνα, θα πρέπει σίγουρα να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας!

Προστατέψτε το μικροβίωμα

Πολλά διαφορετικά βακτήρια εγκαθίστανται φυσικά μέσα και πάνω στο σώμα μας. Μια τέτοια φυσιολογική χλωρίδα ονομάζεται μικροβίωμα. Το μεγαλύτερο είναι το μικροβίωμα του εντέρου (γνωστό και ως εντερικό μικροβίωμα ή εντερική χλωρίδα. Άλλα σημαντικά μικροβιώματα είναι, για παράδειγμα, το δέρμα και η κολπική χλωρίδα. Όλα παίζουν σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Εντερική χλωρίδα

Αποτελείται από δισεκατομμύρια βακτήρια που, μεταξύ άλλων, βοηθούν στην πέψη και παράγουν βιταμίνες που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα μας. Επιπλέον, η εντερική χλωρίδα είναι εξαιρετικά σημαντική για το ανοσοποιητικό μας σύστημα: Τα «καλά» εντερικά βακτήρια εμποδίζουν τα παθογόνα μικρόβια να εγκατασταθούν και να εξαπλωθούν στον βλεννογόνο του εντέρου. Επιπλέον, η εντερική χλωρίδα εκπαιδεύει το τμήμα του ανοσοποιητικού συστήματος που βρίσκεται στο έντερο.

Το όλο πράγμα λειτουργεί μόνο εάν η εντερική χλωρίδα είναι σε ισορροπία. Μια μονόπλευρη διατροφή, αλκοόλ και φάρμακα όπως αντιβιοτικά και κορτιζόνη είναι επομένως δυσμενείς. Τέτοιοι παράγοντες μπορούν να φέρουν τη σύνθεση της εντερικής χλωρίδας εκτός ισορροπίας (δυσβίωση). Και αυτό θα μπορούσε να προωθήσει την ανάπτυξη αλλεργιών και χρόνιων φλεγμονωδών ασθενειών, υποψιάζονται οι ερευνητές.

Η εντερική χλωρίδα επωφελείται από μια ποικίλη διατροφή - και επομένως επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα φρούτα και τα λαχανικά συγκεκριμένα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή εντερική χλωρίδα. Εάν περνάτε επίσης πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και έρχεστε σε μεγαλύτερη επαφή με φυτά, χώμα και ζώα, προάγετε την ποικιλομορφία του μικροβιώματός σας και άρα το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συνιστάται επίσης η αποφυγή αλκοόλ.

Χλωρίδα του δέρματος

Πολλά ευεργετικά βακτήρια εγκαθίστανται επίσης στο δέρμα. Αποτελούν φράγμα έναντι παθογόνων μικροβίων. Μπορείτε να υποστηρίξετε αυτό το προστατευτικό φράγμα με τη σωστή φροντίδα του δέρματος. Αυτό περιλαμβάνει τον καθαρισμό του δέρματος απαλά, είτε με νερό είτε με τους πιο ήπιους δυνατούς καθαριστικούς παράγοντες με ουδέτερο pH.

Κολπική χλωρίδα

Οι μικροοργανισμοί που εγκαθίστανται φυσιολογικά στον κόλπο (ειδικά βακτήρια γαλακτικού οξέος) δημιουργούν ένα κολπικό περιβάλλον που προστατεύει από λοιμώξεις επειδή είναι ελαφρώς όξινο. Η υπερβολική προσωπική υγιεινή μπορεί να ανισορροπήσει την κολπική χλωρίδα και έτσι να προωθήσει βακτηριακές κολπικές λοιμώξεις, κολπικές μολύνσεις ζύμης ή λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Η σωστή προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, το να μην καθαρίζετε την περιοχή των γεννητικών οργάνων με σαπούνι ή αφρόλουτρο και να αποφεύγετε τα κολπικά ντους και τα οικιακά σπρέι. Επιπλέον, θα πρέπει πάντα να σκουπίζεστε από μπροστά προς τα πίσω μετά από μια κίνηση του εντέρου και όχι το αντίστροφο, αλλιώς θα «μεταφέρετε» βακτήρια από το έντερο στην κολπική είσοδο.

Εάν υποφέρετε συχνά από κολπικές λοιμώξεις, μπορείτε, σε συνεννόηση με τον γυναικολόγο σας, να εισαγάγετε, για παράδειγμα, κολπικά υπόθετα με ορισμένα βακτήρια γαλακτικού οξέος ή ταμπόν βιταμίνης C. Βοηθούν στη δημιουργία ενός ισορροπημένου κολπικού περιβάλλοντος και μπορούν έτσι να ενισχύσουν το τοπικό ανοσοποιητικό σύστημα. Αφήστε τον γυναικολόγο σας να σας συμβουλεύσει για αυτό!

Αγκαλιά

Οι άνθρωποι πρέπει να είναι κοντά στους άλλους ανθρώπους. Το άγγιγμα, το χάδι, η αγκαλιά και η αγκαλιά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ερευνητές έχουν ήδη δείξει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν πολλή στοργή κρυώνουν λιγότερο συχνά ή εμφανίζουν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα κρυολογήματος.

Πώς μπορεί να ενισχυθεί ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα;

Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα εάν είναι ήδη εξασθενημένο; Αυτή η ερώτηση αφορά ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους, τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα με ορισμένες ασθένειες (όπως ο καρκίνος ή ο ιός HIV). Το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιο επιρρεπές σε λοίμωξη.

Όλες οι παραπάνω συστάσεις είναι επίσης σκόπιμες σε τέτοιες περιπτώσεις. Παρακάτω θα βρείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα σε ορισμένες καταστάσεις.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα μετά τη λήψη αντιβιοτικών

Τα αντιβιοτικά είναι φάρμακα που είναι αποτελεσματικά κατά των βακτηριακών παθογόνων. Ωστόσο, μπορούν επίσης να βλάψουν «καλά» βακτήρια στην εντερική μας χλωρίδα. Αυτό μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις στην εντερική χλωρίδα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνιστούν τη λήψη ενός λεγόμενου προβιοτικού (πληθυντικός: προβιοτικά) επιπλέον της αντιβιοτικής θεραπείας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πρόκειται για αναπαραγωγικούς μικροοργανισμούς που - όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες - υποστηρίζουν μια υγιή εντερική χλωρίδα και έτσι προάγουν την υγεία μας.

Τα προβιοτικά δεν διατίθενται μόνο ως παρασκευάσματα από το φαρμακείο. Μπορείτε επίσης να φάτε προβιοτικά τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν προϊόντα ζύμωσης γαλακτικού οξέος όπως ξινολάχανο ή χυμό ξινολάχανο, κεφίρ, βουτυρόγαλα, γιαούρτι και κουάρκ.

Σε σχέση με μια υγιή εντερική χλωρίδα, κάποιος συχνά μιλά όχι μόνο για προβιοτικά, αλλά και για πρεβιοτικά: Τα πρεβιοτικά είναι υδατοδιαλυτές ίνες που προωθούν την ανάπτυξη ή τη δραστηριότητα των προβιοτικών. Μπορείτε φυσικά να τα πάρετε ξεχωριστά ως έτοιμο παρασκεύασμα. Είναι ευκολότερο να τρώτε μια πρεβιοτική διατροφή: Οι επιθυμητές ίνες μπορούν να βρεθούν στο γάλα, το γιαούρτι, τις νιφάδες δημητριακών, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς, τα λαχανικά (π.χ. κιχώριο, σπαράγγια), το σκόρδο και τα κρεμμύδια. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγετε προϊόντα από λευκό αλεύρι και γλυκά.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σε περίπτωση αλλεργιών και χρόνιων φλεγμονωδών ασθενειών

Το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά υπερβολικά ή ακατάλληλα σε αλλεργίες, αυτοάνοσα νοσήματα και χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες. Αυτό οφείλεται συχνά σε γενετικές διαταραχές, αλλά ένα ανισορροπημένο μικροβίωμα πιθανότατα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Για παράδειγμα, εάν το εντερικό μικροβίωμα (εντερική χλωρίδα) βελτιστοποιηθεί, αυτό θα μπορούσε επίσης να ισορροπήσει το ανοσοποιητικό σύστημα - σύμφωνα με την τρέχουσα ερευνητική προσέγγιση. Συνεπώς, οι ασθενείς που επηρεάζονται συχνά συνιστώνται να λαμβάνουν προβιοτικά, συνοδευόμενα από μια πρεβιοτική δίαιτα (όπως περιγράφεται παραπάνω). Θα πρέπει να εφαρμόσετε μια αντίστοιχη αλλαγή στη διατροφή μαζί με το γιατρό σας!

Η νηστεία μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα - για παράδειγμα θεραπευτική νηστεία, μια μορφή νηστείας της οποίας υπάρχουν διάφορες παραλλαγές. Εάν γίνει σωστά, η προσωρινή αποφυγή τροφής μπορεί να μειώσει μεταξύ άλλων την υψηλή αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη, το ουρικό οξύ και τα λιπίδια στο αίμα. Η θεραπευτική νηστεία χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, για διάφορες μεταβολικές και καρδιαγγειακές παθήσεις, ασθένειες του πεπτικού συστήματος, σύνδρομα χρόνιου πόνου και χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες.

Τα τελευταία συχνά συγκαταλέγονται στις αυτοάνοσες ασθένειες - ασθένειες στις οποίες το ανοσοποιητικό σύστημα στρέφεται εναντίον του ίδιου του σώματος και έτσι ξεκινά χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, με ρευματοειδή αρθρίτιδα, διαβήτη τύπου 1, ελκώδη κολίτιδα και ερυθηματώδη λύκο. Η νηστεία βελτιώνει τις ανοσολογικές λειτουργίες των προσβεβλημένων, έτσι ώστε οι φλεγμονώδεις δραστηριότητες να μειώνονται.

Όποιος πάσχει από σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, κατάθλιψη ή χρόνιες ασθένειες πρέπει να νηστεύει μόνο υπό ιατρική επίβλεψη. Δεν πρέπει να νηστεύετε καθόλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού!

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στον καρκίνο

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη χημειοθεραπεία του καρκίνου καταστέλλουν την κυτταρική διαίρεση. Αυτό σημαίνει ότι τα καρκινικά κύτταρα δεν μπορούν πλέον να πολλαπλασιαστούν - αλλά ούτε και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, η ανοσοποιητική άμυνα εξασθενεί, γεγονός που αυξάνει την ευαισθησία στη μόλυνση. Εάν είστε ένας από τους πληγέντες: Για τη δική σας προστασία, τηρείτε αυστηρά τους κανόνες υγιεινής του γιατρού σας και αποφύγετε την επαφή με άρρωστα άτομα και μεγάλο πλήθος.

Επιπλέον, μπορείτε να ενισχύσετε το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σας σύστημα σύμφωνα με τις ίδιες αρχές με τους υγιείς ανθρώπους, για παράδειγμα με μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή. Θα πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, άπαχο κρέας και ψάρι. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να καταναλώνετε φειδωλά το κόκκινο κρέας, τη ζάχαρη και το αλάτι.

Λόγω του ίδιου του όγκου ή λόγω θεραπείας του καρκίνου, μπορεί να μην έχετε επαρκή εφοδιασμό με βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Τότε είναι λογικό να αναπληρώνονται οι αποθήκες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών του σώματος. Μια υγιεινή διατροφή μερικές φορές δεν αρκεί για αυτό. Στη συνέχεια, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει κατάλληλα σκευάσματα από το φαρμακείο.

Εκτός από τη σωστή διατροφή, η επαρκής άσκηση είναι επίσης σημαντική για την υγεία σας και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σας σύστημα - ακόμα και αν έχετε εξαντληθεί από τη θεραπεία του καρκίνου. Προτείνουμε, για παράδειγμα, περιπάτους στη φύση και μέτρια αθλήματα - τα τελευταία με καθοδήγηση, αν είναι δυνατόν, ώστε να μην κινδυνεύσετε από υπερφόρτωση. Με τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης μπορείτε επίσης να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσετε την ευημερία σας.

Διάφορες επονομαζόμενες ανοσοθεραπείες είναι πλέον διαθέσιμες για τη θεραπεία του καρκίνου. Ωστόσο, ο στόχος τους δεν είναι να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα γενικά. Μάλλον, τα ειδικά φάρμακα που χορηγούνται προορίζονται να κατευθύνουν την άμυνα του σώματος στοχευμένα προς την καταπολέμηση των κυττάρων του όγκου.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα όταν είναι ευαίσθητο σε λοίμωξη

Τι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα εάν κρυώνετε ασυνήθιστα συχνά ή είστε γενικά επιρρεπείς σε λοιμώξεις; Εάν αυτό ισχύει για εσάς, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις παραπάνω συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής (ισορροπημένη διατροφή, άφθονη άσκηση στον καθαρό αέρα, επαρκή ύπνο, τακτική χαλάρωση κ.λπ.).

Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, ζητήστε από τον γιατρό σας να σας ελέγξει. Μπορεί να έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για το ανοσοποιητικό σύστημα (π.χ. ψευδάργυρος, βιταμίνη C, βιταμίνη D). Σε συνεννόηση με τον γιατρό, θα μπορούσε τότε να έχει νόημα να παρέχετε τις ουσίες που λείπουν ως δισκία για να ενισχύσετε γρήγορα το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Εκπαιδεύστε το ανοσοποιητικό σύστημα με εμβολιασμούς

Διατίθενται εμβόλια κατά ορισμένων ιών και βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες (π.χ. εμβολιασμός κατά της γρίπης, εμβολιασμός κατά της ιλαράς, εμβολιασμός κατά του πνευμονιόκοκκου). Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση του ανοσοποιητικού συστήματος: εξασθενημένα παθογόνα (ζωντανό εμβόλιο) ή σκοτωμένα ή αδρανοποιημένα παθογόνα ή μόνο μέρη τους (νεκρό εμβόλιο) χορηγούνται στο σώμα, συνήθως ως σύριγγα. Το ανοσοποιητικό σύστημα αναγνωρίζει τις ξένες ουσίες και παράγει κατάλληλα αντισώματα εναντίον τους. Επίσης «θυμάται» τις χαρακτηριστικές ιδιότητες ενός παθογόνου παράγοντα.

Εάν υπάρχει αργότερα επαφή με τα "πραγματικά" παθογόνα, το σώμα μπορεί να ξεκινήσει αμέσως την παραγωγή των κατάλληλων αντισωμάτων και έτσι να καταπολεμήσει γρήγορα τους εισβολείς. Με αυτόν τον τρόπο δεν αρρωσταίνετε καταρχάς ή η ασθένεια είναι τουλάχιστον ηπιότερη.

Ο εμβολιασμός δεν αφορά μόνο την προστασία ενός ατόμου. Εάν όσο το δυνατόν περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να εμβολιαστούν έναν παθογόνο παράγοντα, μπορεί να εξαπλωθεί λιγότερο εύκολα στον πληθυσμό. Αυτή η συλλογική προστασία εμβολιασμού (ασυλία αγέλης) προστατεύει επίσης εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να εμβολιαστούν οι ίδιοι (π.χ. χρόνιες ασθενείς, έγκυες γυναίκες ή νεογέννητα).

Εμβολιασμός για ανοσοανεπάρκεια

Πολλοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε λοίμωξη επειδή έχουν αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα - για παράδειγμα λόγω συγγενούς ή επίκτητης νόσου, μεταμόσχευσης οργάνου ή θεραπείας ανοσοαποδυνάμωσης (π.χ. χημειοθεραπεία για καρκίνο). Και όταν μολυνθούν, είναι συχνά πιο άρρωστοι από εκείνους με υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Στο μέτρο του δυνατού, τα άτομα με ανοσοανεπάρκεια θα πρέπει συνεπώς να έχουν εκτεταμένη προστασία εμβολιασμού. Ωστόσο, δεν είναι δυνατοί όλοι οι εμβολιασμοί εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ορισμένοι εμβολιασμοί πρέπει να γίνονται μόνο σε εκείνους που έχουν προσβληθεί σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές (π.χ. εμβόλιο γρίπης για καρκινοπαθείς πριν από την έναρξη χημειοθεραπείας).

Εάν έχετε ανοσοανεπάρκεια, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας ποια εμβόλια είναι εφικτά και σκόπιμα για εσάς.

Αποτρέψτε λοιμώξεις με καλή υγιεινή

Μπορούμε να ανακουφίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα μειώνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης με την κατάλληλη υγιεινή. Είναι σημαντικό να έχετε καλή αίσθηση της αναλογίας - τόσο η πολύ μικρή όσο και η υπερβολική υγιεινή δεν κάνουν καλό στο ανοσοποιητικό σύστημα.

πλύνε τα χέρια σου

Πολύ συχνά μολυνόμαστε από παθογόνα μέσα από τα χέρια μας. Για παράδειγμα, αν σφίξετε το χέρι ενός ασθενούς με γρίπη που μόλις φτερνίστηκε στα χέρια του και στη συνέχεια πιάσετε το στόμα ή τη μύτη του, πιθανότατα έχετε μολυνθεί μόνοι σας. Παθογόνα από γαστρεντερικές λοιμώξεις, για παράδειγμα, εξαπλώνονται επίσης μέσω λοίμωξης από επαφή (μόλυνση με επίχρισμα).

Το σωστό πλύσιμο των χεριών σας είναι επομένως ένας αποτελεσματικός τρόπος προστασίας της υγείας σας. Και αν έχετε μολυνθεί μόνοι σας, αυτά τα μέτρα υγιεινής μπορούν να προστατεύσουν τους άλλους από τα δικά σας μικρόβια.

Πλένετε πάντα τα χέρια σας στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• μετά την επιστροφή στο σπίτι
• μετά τη χρήση της τουαλέτας
• μετά την αλλαγή πάνας ή αφού βοηθήσετε το παιδί σας να καθαρίσει μετά τη χρήση της τουαλέτας
• πριν και μετά την προετοιμασία φαγητού και συχνότερα ενδιάμεσα
• μετά το φύσημα της μύτης, το βήχα ή το φτέρνισμα
• μετά από επαφή με απόβλητα, ζώα ή ζωοτροφές
• μετά τη χρήση των μέσων μαζικής μεταφοράς
• αφού παρακολούθησε μια εκδήλωση με πολλά άτομα
• πριν και μετά την επαφή με άρρωστα άτομα
• πριν από την επαφή με βρέφη και μικρά παιδιά
• πριν από το χειρισμό φαρμάκων ή καλλυντικών
• πριν και μετά τη θεραπεία πληγών

Περαιτέρω μέτρα υγιεινής

Εκτός από το πλύσιμο των χεριών, τα ακόλουθα μέτρα υγιεινής προλαμβάνουν μολυσματικές ασθένειες:

• Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε απόσταση από άτομα με οξεία λοίμωξη. Εάν έχετε μολυνθεί μόνοι σας, θα πρέπει να κρατήσετε την απόσταση σας από υγιείς ανθρώπους για να μην περάσετε τα μικρόβια.
• Βήχνετε και φτερνίζεστε στο στραβό του μπράτσου σας ή σε ένα μαντήλι. Όταν το κάνετε αυτό, απομακρυνθείτε από τους άλλους.
• Καλύψτε τις πληγές με σοβάδες ή επιδέσμους.
• Καθαρίζετε το σπίτι σας τακτικά, ειδικά την κουζίνα και το μπάνιο. Αερίζετε τακτικά.
• Πλύνετε τα πιάτα και τα ρούχα με αρκετή θερμότητα.
• Πλύνετε τα λαχανικά και τα φρούτα πριν τα φάτε ή τα προετοιμάσετε. Μην τρώτε ωμά ζωικά προϊόντα. Αποθηκεύστε σωστά τα φθαρτά τρόφιμα (π.χ. στο ψυγείο).

Εάν λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές υγιεινής και ενισχύσετε επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τον παραπάνω τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε πολλές ασθένειες.

Ετικέτες:  μάτια ανεκπλήρωτη επιθυμία να κάνω παιδιά παράσιτα