Υπέρταση - Πρόληψη
και Dr. med. Νίνα ΜπουσέκΗ Martina Feichter σπούδασε βιολογία με φαρμακείο επιλογής στο nsνσμπρουκ και επίσης βυθίστηκε στον κόσμο των φαρμακευτικών φυτών. Από εκεί δεν ήταν μακριά για άλλα ιατρικά θέματα που εξακολουθούν να την αιχμαλωτίζουν μέχρι σήμερα. Εκπαιδεύτηκε ως δημοσιογράφος στην Ακαδημία Axel Springer στο Αμβούργο και εργάζεται για το από το 2007 - πρώτα ως συντάκτρια και από το 2012 ως ελεύθερος συγγραφέας.
Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.
Είτε (ακόμη) φυσιολογικές είτε ήδη αυξημένες τιμές αρτηριακής πίεσης: Τα ακόλουθα μέτρα μπορούν να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και να αντισταθμίσουν την επιδείνωση των τιμών της αρτηριακής πίεσης και δευτερογενών ασθενειών.
Υγιές σωματικό βάρος
Αποφύγετε να είστε υπέρβαροι ή προσπαθήστε να χάσετε βάρος εάν ζυγίζετε πάρα πολύ. Επειδή το υπερβολικό βάρος αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Κάθε επιπλέον κιλό που χάνετε αξίζει τον κόπο: η καρδιά ανακουφίζεται και η αρτηριακή πίεση πέφτει. Όποιος πρέπει να πάρει φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση ωφελείται από την απώλεια βάρους με άλλο τρόπο: Τα αντιυπερτασικά φάρμακα λειτουργούν καλύτερα, επομένως η δόση μπορεί μερικές φορές να μειωθεί.
Περισσότερη κίνηση
Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος υπέρτασης και καρδιαγγειακών παθήσεων - συχνές συνέπειες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επειδή η τακτική προπόνηση αντοχής βελτιώνει τις ιδιότητες ροής του αίματος. Αυτό αποτρέπει την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον σχηματισμό θρόμβων αίματος (θρόμβωση). Ο κίνδυνος θρόμβωσης είναι σημαντικά υψηλότερος με την υπάρχουσα υπέρταση: Οι θρόμβοι μπορούν να μπλοκάρουν αγγεία οπουδήποτε στο σώμα, για παράδειγμα στα πόδια (πόδι του καπνιστή), στον εγκέφαλο (εγκεφαλικό επεισόδιο) ή στην καρδιά (καρδιακή προσβολή).
Ένας γρήγορος περίπατος μισής ώρας αρκετές φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Στην ιδανική περίπτωση, με τον καιρό θα καταφέρετε να φτάσετε στον προτεινόμενο όγκο προπόνησης τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε μέρα της εβδομάδας. Τα καλά αθλήματα αντοχής περιλαμβάνουν κολύμπι, τρέξιμο, πεζοπορία και βόρειο περπάτημα.
Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Οι ζωικές τροφές πλούσιες σε λιπαρά, από την άλλη πλευρά, πρέπει να σερβίρονται λιγότερο συχνά (βούτυρο, κρέας, τηγανητά, κ.λπ.). Χρησιμοποιήστε «πιο υγιεινά» λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα θαλασσινά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα φυτικά έλαια, αλλά προσέξτε την ποσότητα!
Προσοχή στο αλάτι!
Αποφύγετε το πολύ επιτραπέζιο αλάτι. Είναι καλύτερα να καρυκεύετε το φαγητό σας με βότανα και να μην προσθέτετε αλάτι στα πιάτα στο τραπέζι - ούτε στο σπίτι ούτε σε εστιατόριο. Να είστε προσεκτικοί με έτοιμα προϊόντα όπως σούπες σακούλας, τυρί ή μουστάρδα - συνήθως περιέχουν άφθονο αλάτι.
Αλκοόλ μόνο με μέτρο
Ανεξάρτητα από το αν είναι κρασί, μπύρα ή αφρώδης οίνος - κάθε γουλιά αλκοολούχου ποτού αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Όσο πιο τακτικά και περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο πιο διαρκές θα είναι αυτό το αποτέλεσμα. Επομένως, πίνετε μόνο αλκοόλ με μέτρο ή κάντε χωρίς αυτό εντελώς.
Χωρίς νικοτίνη!
Το κάπνισμα στενεύει τα αγγεία και τα προκαλεί «ασβεστοποίηση». Στη συνέχεια, η καρδιά πρέπει να αντλεί το αίμα μέσω της κυκλοφορίας σε υψηλότερη πίεση. Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό εντείνει τους κινδύνους για την υγεία.
Χωρίς άγχος
Εάν η καθημερινότητά σας είναι συχνά πυρετώδης, πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η αυτογενής προπόνηση ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών σας βοηθούν να απενεργοποιήσετε. Μερικές φορές ένας σύντομος περίπατος ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο είναι αρκετό για να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική μέρα και να μειώσετε ξανά την αρτηριακή σας πίεση σε πιο υγιές επίπεδο.
Υφιστάμενη υψηλή αρτηριακή πίεση
Τα άτομα που υποφέρουν ήδη από υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει επίσης να προσέξουν τα ακόλουθα σημεία για να αποτρέψουν επιπλοκές και δευτερογενείς ασθένειες:
»Συμμόρφωση στη θεραπεία: Πάρτε τακτικά τα φάρμακά σας για την υψηλή αρτηριακή πίεση, στη δόση που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα σκευάσματα ή να μειώσετε τη δόση τους.
»Έλεγχοι: Πηγαίνετε στο γιατρό στα συνιστώμενα χρονικά διαστήματα για να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση - ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά και ελέγχετε τακτικά τις μετρημένες τιμές σας μόνοι σας στο σπίτι.
Ετικέτες: tcm γυναικεία υγεία κάπνισμα
