Άσκηση σε μεγάλη ηλικία: ποτέ δεν είναι αργά για άσκηση!
Η Λίζα Φόγκελ σπούδασε δημοσιογραφία με έμφαση στην ιατρική και τις βιοεπιστήμες στο Πανεπιστήμιο Άνσμπαχ και εμβάθυνε τις δημοσιογραφικές της γνώσεις στο μεταπτυχιακό στην πληροφορία και την επικοινωνία πολυμέσων. Ακολούθησε πρακτική άσκηση στη συντακτική ομάδα του Από τον Σεπτέμβριο του 2020 γράφει ως ανεξάρτητη δημοσιογράφος για το
Περισσότερες δημοσιεύσεις από Lisa Vogel Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.Να μεταφέρετε το σπίτι σας για ψώνια ή να ανεβείτε τις σκάλες στον τρίτο όροφο: Καθώς μεγαλώνετε, οι καθημερινές εργασίες γίνονται όλο και πιο δύσκολες. Ο λόγος: το σώμα διασπά τη μυϊκή μάζα. Μια μικρή μελέτη εξέτασε τώρα πώς οι μύες των ηλικιωμένων άνω των 70 ετών αντιδρούν στην προπόνηση δύναμης - και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά.
Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ υποψιάστηκαν ότι η απώλεια μυών σε μεγάλη ηλικία οφειλόταν σε ορμονικές αλλαγές στην τρίτη ηλικία, μειωμένη αντίδραση των μυών στα ερεθίσματα κίνησης και μειωμένη πρωτεϊνική σύνθεση. Η θεωρία της: η προπόνηση δύναμης θα μπορούσε να αποτρέψει την απώλεια.
Πώς λειτουργεί η προπόνηση δύναμης σε μεγάλη ηλικία;
Είναι από καιρό γνωστό: «Η έναρξη της προπόνησης στην νεαρή ενήλικη ζωή μπορεί να αποτρέψει αυτό το αποτέλεσμα», σύμφωνα με τους ερευνητές με επικεφαλής τον Δρ. Λι Μπριν. Ο τρόπος με τον οποίο η προπόνηση δύναμης επηρεάζει τους ηλικιωμένους αρχάριους δεν έχει διερευνηθεί μέχρι τώρα.
Συνεπώς, οι επιστήμονες συνέκριναν τους μύες των ηλικιωμένων που δραστηριοποιούνταν σε αθλήματα αντοχής όλη τους τη ζωή με εκείνους που ήταν νέοι στον αθλητισμό. Ανέλυσαν τη σύνθεση πρωτεΐνης και τη μετάδοση σήματος στους μυς τους. Επτά άντρες μεταξύ 70 και 80 ετών που ήταν σε άριστη κατάσταση και τακτικά ενεργά σχημάτισαν μια ομάδα μελέτης.Η δεύτερη ομάδα αποτελούνταν από οκτώ υγιείς άνδρες της ίδιας ηλικίας, οι οποίοι, ωστόσο, δεν είχαν ποτέ τακτική δραστηριότητα στον αθλητισμό.
Οι μύες όλων των συμμετεχόντων παρακολουθήθηκαν για 48 ώρες σε ηρεμία και η σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης εξετάστηκε μέσω βιοψίας. Ακολούθησαν τρεις προπονήσεις με άγνωστες ασκήσεις αντίστασης - συμπεριλαμβανομένων των βαρών. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν την αντίδραση των μυών σε αυτό το ασυνήθιστο ερέθισμα μέσω περαιτέρω μελετών.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης διεγείρει την ανάπτυξη των μυών
Η ανάλυση του ιστού έδειξε ότι και οι δύο ομάδες αντέδρασαν παρόμοια στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και η πρωτεϊνική σύνθεση στους μυς αυξήθηκε στον ίδιο βαθμό - ανεξάρτητα από το αν ήταν εκπαιδευμένοι αθλητές ή όχι.
«Η μελέτη μας δείχνει ξεκάθαρα ότι όλοι επωφελούνται από την προπόνηση, ακόμα κι αν δεν έχουν κάνει ποτέ αθλητισμό», λέει ο διευθυντής της μελέτης Μπριν. «Ακόμα και εκείνοι που ξεκινούν αργά μπορούν να αντισταθμίσουν την αδυναμία που σχετίζεται με την ηλικία και τη μυϊκή απώλεια με την προπόνηση.» Ένας περιορισμός της μελέτης, ωστόσο, είναι ο μικρός και αποκλειστικά αρσενικός αριθμός συμμετεχόντων.
50 εκατομμύρια υποφέρουν από γηρατειά
Περίπου 50 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από σοβαρή μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία (σαρκοπενία). Η απώλεια όχι μόνο περιπλέκει την καθημερινή ζωή, μπορεί επίσης να προάγει ατυχήματα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο αριθμός των προσβεβλημένων ατόμων μπορεί να αυξηθεί σε 200 εκατομμύρια τα επόμενα 40 χρόνια. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η επαρκής άσκηση και προπόνηση δύναμης θα μπορούσαν να σταματήσουν τη μυϊκή διάσπαση σε πολλές περιπτώσεις.
Ετικέτες: ψηφιακή υγεία νοσοκομείο εναλλακτικό φάρμακο
