Αλκοόλ: Πίνετε λιγότερο χάρη στην εκπαίδευση της προσοχής

Η Christiane Fux σπούδασε δημοσιογραφία και ψυχολογία στο Αμβούργο. Ο έμπειρος ιατρικός συντάκτης γράφει άρθρα περιοδικών, ειδήσεις και πραγματικά κείμενα για όλα τα πιθανά θέματα υγείας από το 2001. Εκτός από τη δουλειά της στο, η Christiane Fux ασχολείται επίσης με την πεζογραφία. Το πρώτο της εγκληματικό μυθιστόρημα δημοσιεύτηκε το 2012 και γράφει, σχεδιάζει και δημοσιεύει τα δικά της εγκληματικά έργα.

Περισσότερες δημοσιεύσεις από Christiane Fux Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Έντεκα λεπτά εκπαίδευσης στο μυαλό - αυτό είναι αρκετό για άτομα με υψηλή κατανάλωση αλκοόλ να μειώσουν σημαντικά την ποσότητα που πίνουν κάθε εβδομάδα. Ωστόσο, η άσκηση χαλάρωσης δεν έχει αυτό το αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης είναι πολύ δημοφιλείς αυτές τις μέρες - ειδικά για την ανακούφιση από το στρες και τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών. Μια ομάδα με επικεφαλής τον Sinjeev Kamboj έχει τώρα διερευνήσει εάν η τεχνολογία είναι επίσης κατάλληλη για τη μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Για το σκοπό αυτό, οι ερευνητές στρατολόγησαν 68 άνδρες και γυναίκες που είχαν μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, αλλά όχι εξαρτημένους από το αλκοόλ. Τους πρότειναν τυχαία είτε εκπαίδευση προσοχής είτε άσκηση χαλάρωσης.

Αλκοόλ - τι είναι πάρα πολύ;

Σύμφωνα με το διάσημο τεστ ταυτοποίησης διαταραχών χρήσης αλκοόλ (AUDIT), όλοι οι άνθρωποι που συγκεντρώνουν οκτώ βαθμούς με βαθμολογία από μηδέν έως σαράντα θεωρούνται βαριά πότες. Προκειμένου να καθοριστεί αυτό, οι συμμετέχοντες απαντούν σε ερωτήσεις σχετικά με τη συχνότητα κατανάλωσης και την ποσότητα κατανάλωσης, αλλά και τα συναισθήματα ενοχής για το αλκοόλ ή εάν έχουν ήδη ερωτηθεί για τη συμπεριφορά τους στο πόσιμο. Από τιμή 15, η εξάρτηση από το αλκοόλ είναι όλο και πιο πιθανή.

Εκτός από αυτό το σκορ, όλα τα άτομα δήλωσαν πόσο αλκοόλ είχαν καταναλώσει την προηγούμενη εβδομάδα.

Αντίληψη χωρίς αξία

Η ομάδα του mindfulness άκουσε μια ακουστική άσκηση έντεκα λεπτών μέσω ακουστικών. Συνοδεύονταν από έμπειρο εκπαιδευτή. Πριν από την πραγματική άσκηση, εξήγησε στους συμμετέχοντες πώς λειτουργεί η προσοχή. Εστιάζοντας στις σωματικές αισθήσεις, καταφέρνει κανείς να ανέχεται την επιθυμία για ποτό ως προσωρινή κατάσταση παρά να προσπαθεί να το καταστείλει. Οι συμμετέχοντες πήραν στη συνέχεια τις ηχητικές ασκήσεις μαζί τους, προτείνοντας να χρησιμοποιηθούν εκεί, αν είναι δυνατόν.

Εναλλακτική χαλάρωση

Οι συμμετέχοντες στην ομάδα χαλάρωσης άκουσαν επίσης οδηγίες μέσω ακουστικών, αλλά αυτή τη φορά για χαλάρωση. Τους ζητήθηκε να χαλαρώσουν συνειδητά όλους τους μυς. Οι συμμετέχοντες στα πειράματα είπαν ότι αυτό μείωσε την επιθυμία για αλκοόλ. Έλαβαν επίσης την πρόταση να ολοκληρώσουν την ηχητική εκπαίδευση ανεξάρτητα την επόμενη εβδομάδα.

Δύο λίτρα μπύρα λιγότερο

Μετά από μια εβδομάδα, όσοι ασκούσαν προσοχή έπιναν κατά μέσο όρο 9,3 μονάδες αλκοόλ (ανά 8 γραμμάρια καθαρού αλκοόλ) λιγότερο από την προηγούμενη εβδομάδα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 1,9 λίτρα μπύρας. Η κατανάλωση παρέμεινε αμετάβλητη μεταξύ των συμμετεχόντων που είχαν ολοκληρώσει τις ασκήσεις χαλάρωσης.

«Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης μπορούν να δώσουν δύναμη σε κάποιον να έχει μεγαλύτερη επίγνωση του γεγονότος ότι ανταποκρίνεται αντανακλαστικά στους πειρασμούς. Όσοι έχουν υπόψη τους τις επιθυμίες τους μπορούν καλύτερα να αποτρέψουν τον εαυτό τους από το να πιουν αυτόματα ένα ποτό όταν τους αρέσει », λέει ο Kamboj.

Με προσοχή στο εδώ και τώρα

Είτε πρόκειται για μια σάρωση σώματος, στην οποία «ακούτε» κάθε μέρος του σώματός σας μέρος προς μέρος, ή αν περπατάτε, τρώτε ή αναπνέετε συγκεντρωμένα: Ευαισθητοποίηση σημαίνει να είστε ανοιχτοί στην εσωτερική και εξωτερική εμπειρία εδώ και τώρα, για να το αντιληφθείτε , χωρίς να το κρίνω. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης έχουν το μεγάλο πλεονέκτημα ότι συνήθως λειτουργούν αμέσως.

Μέσω τακτικής άσκησης, οι ασυνείδητες αντιδράσεις και οι αυτόματες ενέργειες - όπως το να πιάνεις ένα ποτήρι μπύρας στο τέλος της ημέρας - μπορούν να αναλυθούν. Η συν-συγγραφέας της μελέτης Damla Irez λέει επίσης: "Βρήκαμε ενθαρρυντικό το γεγονός ότι ακόμη και μια σύντομη προπόνηση και η περιορισμένη συμμετοχή των συμμετεχόντων μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην κατανάλωση."

Ετικέτες:  συνέντευξη συμβουλή βιβλίου καταλληλότητα