Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η Eva Rudolf-Müller είναι ανεξάρτητη συγγραφέας στην ιατρική ομάδα του Σπούδασε ανθρώπινη ιατρική και επιστήμες εφημερίδων και έχει επανειλημμένα εργαστεί και στους δύο τομείς - ως γιατρός στην κλινική, ως κριτής και ως ιατρική δημοσιογράφος για διάφορα εξειδικευμένα περιοδικά. Αυτή τη στιγμή εργάζεται στη διαδικτυακή δημοσιογραφία, όπου ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων προσφέρεται σε όλους.

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βάζει σε καλή διάθεση, αυξάνει την ευημερία σας και σταθεροποιεί την κυκλοφορία σας. Περισσότερο οξυγόνο φτάνει στους πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία και έτσι στο παιδί μέσω του πλακούντα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα έχετε ήδη κάνει στο παρελθόν. Εξαίρεση αποτελούν οι σκληρές προπονήσεις και τα αθλήματα με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Διαβάστε περισσότερα για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Αθλητισμός & εγκυμοσύνη: καλή ομάδα!

Ο αθλητισμός για έγκυες γυναίκες έχει πολλά πλεονεκτήματα: Σας δίνει καλύτερη αίσθηση σώματος, αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας και σας βοηθά να αντιμετωπίζετε καλύτερα τους φόβους και το άγχος. Η τακτική άσκηση ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και έτσι προσφέρει αυξημένη προστασία από λοιμώξεις. Οι μύες ενισχύονται, γεγονός που οδηγεί σε πιο όρθια στάση. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα προβλήματα της πλάτης που είναι κοινά στην εγκυμοσύνη.

Ο αθλητισμός συνιστάται επίσης για έγκυες γυναίκες με άλλους τρόπους: Τα κυκλοφορικά ή πεπτικά προβλήματα εμφανίζονται λιγότερο συχνά. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο αιμορροΐδων, κιρσών, θρόμβωσης και κράμπες μυών και μόσχων. Τέλος, η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει την υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να επιβραδύνει την υπερβολική ανάπτυξη στο παιδί. Ο αθλητισμός συνιστάται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως θεραπεία για τον διαβήτη κύησης.

Βίντεο: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Το κορυφαίο 3

Κολύμπι στην εγκυμοσύνη

Ένα ιδιαίτερα κατάλληλο άθλημα για έγκυες γυναίκες είναι η κολύμβηση. Συνιστάται επίσης ιδιαίτερα το υδάτινο γυμναστήριο και το τζόκινγκ στο νερό. Η πλευστότητα του νερού κάνει κάθε κίνηση ευκολότερη και λιγότερο σωματικό στρες. Δεδομένου ότι το νερό επίσης διαχέει καλά τη θερμότητα, δεν είναι εύκολο να ιδρώσετε. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι μεταξύ 18 και 25 βαθμών. Δεδομένου ότι η ποιότητα του νερού παρακολουθείται συνεχώς στις πισίνες, δεν υπάρχει σχεδόν κανένας κίνδυνος μόλυνσης.

Το σέρσιμο και η πλάτη χαλαρώνουν. Το κολύμπι στο στήθος μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στην περιοχή του λαιμού και των ώμων όταν σηκώνεται το κεφάλι - οπότε είναι καλύτερο να κρατάτε το κεφάλι τεντωμένο κάτω από το νερό κάθε φορά που κολυμπάτε.

Χωρίς καταδύσεις!

Η κατάδυση δεν είναι κατάλληλη ως άθλημα για έγκυες γυναίκες, επειδή το κράτημα της αναπνοής διακόπτει την παροχή οξυγόνου στο παιδί. Η κατάδυση με κυλίνδρους πεπιεσμένου αέρα απαγορεύεται εντελώς, καθώς υπάρχει κίνδυνος δυσπλασίας ή πνευμονικής εμβολής στο αγέννητο παιδί.

Τρέξιμο άθλημα

Η εγκυμοσύνη γενικά δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε το περπάτημα αν όλα πάνε καλά. Περπατήστε με χαλαρό ρυθμό που μπορείτε ακόμα να συζητάτε ενώ το κάνετε. Μπορείτε να τρέξετε από 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα έως το πολύ 45 λεπτά την ημέρα - δεν πρέπει να περιμένετε περισσότερα. Είναι καλύτερο να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

Ζεσταθείτε καλά πριν τρέξετε για να αποφύγετε τραυματισμούς και αυξήστε αργά την άσκηση για να μην σας κόψει η ανάσα. Τα καλά παπούτσια για τρέξιμο προστατεύουν από τη συστροφή των αστραγάλων και τους τραυματισμούς - οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν έχει πολύ ζέστη, δεν πρέπει να κάνετε κανένα άθλημα σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γυμναστική και προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί απαλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, προσέξτε να μην κάνετε ασκήσεις στην πρηνή θέση και αποφύγετε τις σπασμωδικές κινήσεις.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις διατάσεων, καθώς οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις είναι πιο ελαστικοί και είναι εύκολο να τεντωθείτε. Απαγορεύονται επίσης οι ασκήσεις με ένταση των ευθειών κοιλιακών μυών, καθώς αυτό μπορεί να απομακρύνει τους αριστερούς και τους δεξιούς κοιλιακούς μυς και να δημιουργήσει κενό. Αν λοιπόν υπάρχει κάποια προπόνηση κοιλιακών μυών, τότε μόνο ασκήσεις για τους λοξούς μυς - αλλά είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι μετά τον τοκετό πριν κάνετε προπόνηση κοιλιακών μυών.

Ο παλμός ως μέτρο του φορτίου

Ο παλμός είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τα επίπεδα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για έγκυες γυναίκες έως 29 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 135 έως 150 παλμούς ανά λεπτό, από 30 έως 39 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 130 έως 145 παλμούς το λεπτό και για ηλικίες άνω των 40 ετών 125 έως 140 παλμούς ανά λεπτό. Φοράτε πάντα ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών ή κάντε ένα διάλειμμα κατά καιρούς και μετρήστε μόνοι σας τον καρδιακό ρυθμό.

Πολλά οφέλη από την άσκηση

Για τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών, η εγκυμοσύνη σχετίζεται με την πρόβλεψη και την ευημερία. Εάν αυτό ισχύει και για εσάς και έχετε ήδη ασχοληθεί με τον αθλητισμό, δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς τη γνωστή και αγαπημένη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι σπορ γυναίκες που τεκνοποιούν χρειάζονται λιγότερα παυσίπονα κατά τον τοκετό και υπάρχουν επίσης λιγότερες βεντούζες ή λαβίδες. Η άσκηση ενισχύει το πυελικό έδαφος, γεγονός που αποτρέπει την ακράτεια.

Πότε να κάνετε χωρίς άσκηση!

Πρέπει να σταματήσετε αμέσως κάθε άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως αιμορραγία, κράμπες ή πρόωρο τοκετό. Ο αθλητισμός για έγκυες γυναίκες απαγορεύεται επίσης εάν έχετε οξεία λοίμωξη, πάσχετε από καρδιακή νόσο ή περιμένετε πολλαπλούς τοκετούς. Βασικά: Σε κάθε περίπτωση, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν και ποιο άθλημα σας προτείνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ετικέτες:  φυτά δηλητηριάσεων toadstool φάρμακα Διάγνωση