Μασάζ στη δουλειά - κάντε το μόνοι σας

και Sabine Schrör, ιατρική δημοσιογράφος Ενημερώθηκε στις

Dr. Ο Andrea Bannert είναι στο από το 2013. Ο διδάκτωρ βιολογίας και ιατρικής εκπόνησε αρχικά έρευνα στη μικροβιολογία και είναι ειδικός της ομάδας στα μικροσκοπικά πράγματα: βακτήρια, ιούς, μόρια και γονίδια. Εργάζεται επίσης ως ελεύθερη επαγγελματίας για το Bayerischer Rundfunk και διάφορα επιστημονικά περιοδικά και γράφει μυθιστορήματα φαντασίας και παιδικές ιστορίες.

Περισσότερα για τους ειδικούς του

Η Sabine Schrör είναι ανεξάρτητη συγγραφέας για την ιατρική ομάδα του Σπούδασε διοίκηση επιχειρήσεων και δημόσιες σχέσεις στην Κολωνία. Ως ανεξάρτητη συντάκτρια, βρίσκεται στο σπίτι σε μια μεγάλη ποικιλία βιομηχανιών για περισσότερα από 15 χρόνια. Η υγεία είναι ένα από τα αγαπημένα της θέματα.

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Ένα μασάζ στη δουλειά είναι απλά καλό. Χαλαρώνει τους μυς του λαιμού ή της πλάτης που είναι τεταμένοι από μεγάλες περιόδους καθιστικού και ανακουφίζει από τον σχετικό πόνο. Εάν δεν θέλετε να παραγγείλετε έναν επαγγελματία μασέρ στο γραφείο ή στο γραφείο του σπιτιού, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Μπορείτε να διαβάσετε εδώ πώς λειτουργεί.

Μασάζ στη δουλειά: έτσι βοηθάει!

Τα μασάζ βοηθούν ενάντια στην οδυνηρή ένταση και δημιουργούν μια ευχάριστη αίσθηση σώματος.Τα συγκεκριμένα προβλήματα μπορούν να ανακουφιστούν με ένα μασάζ, ειδικά για άτομα που εργάζονται σε σταθμούς εργασίας υπολογιστή. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, ένταση στην περιοχή του λαιμού και του λαιμού, πονοκεφάλους στα μάτια και γενικά συμπτώματα στρες.

Αλλά εκείνοι που πρέπει να σταθούν πολύ για τη δουλειά επωφελούνται επίσης από ένα μασάζ στο χώρο εργασίας. Στη συνέχεια, η εστίαση είναι στα πόδια, τα οποία τονίζονται όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το βράδυ συχνά καίγονται, αισθάνονται βαριά και κουρασμένα. Σύντομες συνεδρίες μασάζ χαλαρώστε τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες στα πόδια και αποτρέψτε τον πόνο.

Οδηγίες: Πώς κάνω μασάζ στη δουλειά μου;

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον λαιμό και την πλάτη σας καθώς και τα πόδια σας πολύ καλά μόνοι σας. Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά στο γραφείο του σπιτιού, άλλωστε, εδώ είστε κυρίως μόνοι και χωρίς παρατήρηση. Αλλά ακόμη και μεταξύ των συναδέλφων στο γραφείο, τίποτα δεν αντιτίθεται στο αυτομασάζ. Μπορεί να πραγματοποιηθεί απευθείας στο γραφείο χωρίς κανένα πρόβλημα. Εάν προτιμάτε να είστε μόνοι ενώ το κάνετε αυτό, μπορεί να βρεθείτε να ψάχνετε για μια αχρησιμοποίητη αίθουσα συνεδριάσεων ή ένα άδειο γραφείο.

Αυτο-μασάζ για το λαιμό

• Τοποθετήστε τις μπάλες των χεριών σας στην αριστερή και δεξιά πλευρά του λαιμού σας.
• Στη συνέχεια κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Καθώς το κάνετε αυτό, κάντε πεζοπορία πάνω και κάτω, δουλεύοντας κυρίως στις περιοχές που πονάνε περισσότερο.
• Στη συνέχεια αφήστε μόνο μία μπάλα του χεριού όπου συνεχίζετε να κάνετε κύκλο
• Παράλληλα, δουλέψτε τη μέση περιοχή του λαιμού με τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Και εδώ, μπορείτε να περπατήσετε αργά πάνω από το λαιμό.

Αμερικανοί επιστήμονες γύρω από τον Δρ. Ο Gert Bornfort από το Northwestern Health Science University ήταν σε θέση να δείξει σε μια μελέτη ότι αυτή η μορφή αυτομασάζ λειτουργεί καλύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή για τον αυχενικό πόνο. Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου αποτελεσματική με τη χειροπρακτική θεραπεία.

Αυτο-μασάζ για την πλάτη

Γίνεται πολύ πιο δύσκολο αν θέλετε να κάνετε μασάζ μόνοι σας στην πλάτη σας. Αλλά λειτουργεί επίσης, για παράδειγμα όπως αυτό:

• Σχηματίστε χαλαρές γροθιές και με τα δύο χέρια και χτυπήστε τα δεξιά και αριστερά της σπονδυλικής στήλης στο επίπεδο των γοφών και των οσφύων.

• Εναλλακτικά, κυλήστε πάνω και κάτω την πλάτη σας σε ένα τυλιγμένο λαστιχένιο χαλάκι στον τοίχο ή στο πάτωμα. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει με μια μπάλα τένις ή ένα ρολό ταινίας. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι δεν κάνετε μασάζ μόνοι σας στη σπονδυλική στήλη.

Αυτο-μασάζ για τα πόδια

Τα πόδια πρέπει να μεταφέρουν ολόκληρο το σωματικό μας βάρος κάθε μέρα - έτσι αξίζουν περισσότερο από ένα μασάζ:

• Πιέστε και χτυπήστε με τα χέρια σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας έως τις μανσέτες σας.
• Κάντε μασάζ στη σφαίρα του ποδιού και της καμάρας του ποδιού χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις.
• Μια μπάλα τένις μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για μασάζ ποδιών: Απλά κυλήστε το πόδι σας μπρος -πίσω πάνω από αυτό.

Ένα μασάζ στο χώρο εργασίας είναι καλό για τον εαυτό σας. Perhapsσως θα το δοκιμάσετε μόνοι σας; Θα δείτε, αξίζει τον κόπο.

Ετικέτες:  γέννηση εγκυμοσύνης περιποίηση ποδιών μωρό νήπιο