Διακοπή καπνίσματος: έτσι αναρρώνει το σώμα

Η Carola Felchner είναι ανεξάρτητη συγγραφέας στο ιατρικό τμήμα και πιστοποιημένη σύμβουλος εκπαίδευσης και διατροφής. Εργάστηκε για διάφορα εξειδικευμένα περιοδικά και διαδικτυακές πύλες πριν γίνει ελεύθερη δημοσιογράφος το 2015. Πριν ξεκινήσει την πρακτική της, σπούδασε μετάφραση και διερμηνεία στο Kempten και το Μόναχο.

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Όταν σταματάτε το κάπνισμα - τι συμβαίνει στο σώμα; Πάρα πολλά! Για παράδειγμα, η αρτηριακή πίεση, η όσφρηση και η γεύση και η λειτουργία καθαρισμού των βλεφαρίδων στους αεραγωγούς βελτιώνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα. Διαβάστε περισσότερα για το τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα και πόσο χρόνο χρειάζεται για να αναρρώσει πλήρως το σώμα σας εδώ.

Τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα;

Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει όταν κόψετε το κάπνισμα. Η αναγέννηση ξεκινά σχεδόν αμέσως και η φυσική σας κατάσταση επιστρέφει εκπληκτικά γρήγορα. Τι συμβαίνει όμως όταν κόψετε ξαφνικά το κάπνισμα, το πρώτο πράγμα; Πότε ομαλοποιείται ο μεταβολισμός μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Πότε είναι υγιείς οι πνεύμονες μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Ακολουθούν μερικά παραδείγματα του χρόνου φυσικής αποκατάστασης:

• Μετά από 20 λεπτά: αρτηριακή πίεση και πτώση του παλμού.
• Μετά από 12 ώρες: Το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα πέφτει σε φυσιολογικές τιμές, έτσι ώστε όλα τα όργανα να τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο ξανά.
• Μετά από 2 εβδομάδες έως 3 μήνες: βελτιώνεται η ροή του αίματος και η πνευμονική λειτουργία.
• Μετά από 1 έως 9 μήνες: βήχας και δύσπνοια μειώνεται. Οι βλεφαρίδες στους βρόγχους, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τον καθαρισμό των πνευμόνων, λειτουργούν ξανά καλύτερα - η βλέννα μεταφέρεται πιο αποτελεσματικά από τους πνεύμονες προς το λαιμό, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων (όπως πνευμονία, βρογχίτιδα).
• Μετά από ένα χρόνο: Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου (CHD) είναι τώρα μόνο μισός υψηλότερος από αυτόν ενός καπνιστή.
• Μετά από δύο έως πέντε χρόνια: Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώθηκε σημαντικά - είναι πλέον ισοδύναμος με αυτόν ενός μη καπνιστή.
• Μετά από πέντε χρόνια: Ο κίνδυνος καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου και της ουροδόχου κύστης μειώθηκε στο μισό.
• Μετά από δέκα χρόνια: ο κίνδυνος καρκίνου του λάρυγγα και του παγκρέατος μειώνεται. Ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα είναι τώρα μόνο ο μισός από αυτόν που εξακολουθεί να καπνίζει.
• Μετά από 15 χρόνια: Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου είναι τώρα εξίσου υψηλός με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ.

Το λιγότερο κάπνισμα αντί να το κόψετε εντελώς δεν κάνει πολύ καλό. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου του πνεύμονα σχεδόν δεν μειώνεται και η πνευμονική λειτουργία δεν αλλάζει σημαντικά.

Διακοπή καπνίσματος: Τα οφέλη λεπτομερώς

Πρώτα απ 'όλα, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να παρατείνει τη ζωή γιατί: Το ένα τέταρτο των ενηλίκων που άρχισαν να καπνίζουν ως έφηβοι πεθαίνουν μεταξύ 35 και 69 ετών ως αποτέλεσμα των άμεσων συνεπειών του καπνίσματος. Ένα άλλο τέταρτο φέρνει τον καπνό στον τάφο σε ηλικία περίπου 70 ετών. Παίζει ρόλο όχι μόνο ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται, αλλά και η συνολική διάρκεια της καριέρας του καπνιστή.

Όσοι καταφέρουν να κόψουν το κάπνισμα μπορούν να αντιστρέψουν τουλάχιστον εν μέρει αυτήν την εξέλιξη. Όσο νωρίτερα απαγορευτούν τα μπαστούνια λάμψης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα μακράς ζωής - για παράδειγμα επειδή ο κίνδυνος καρκίνου που σχετίζεται με τον καπνό μειώνεται.

Ο κίνδυνος καρκίνου μειώνεται

Η πλειοψηφία των καρκίνων του πνεύμονα προκαλείται από το κάπνισμα. Μια ματιά στα στατιστικά δείχνει πόσο η κατανάλωση καπνού αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα: Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι ο δεύτερος συχνότερος τύπος καρκίνου στους άνδρες (μετά τον καρκίνο του προστάτη) και ο τρίτος πιο συχνός στις γυναίκες (μετά τον καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου).

Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται με τη διακοπή του καπνίσματος - και όσο περισσότερο, τόσο περισσότερο έχει περάσει από τότε που σταματήσατε το κάπνισμα. Ακόμα κι έτσι, για πολύ καιρό εξακολουθεί να είναι υψηλότερο από ό, τι για τους ανθρώπους που δεν έχουν καπνίσει ποτέ. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τον καρκίνο του πνεύμονα, αλλά και για τον καρκίνο της στοματικής κοιλότητας, του οισοφάγου, του στομάχου και του παγκρέατος.

Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε. Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν ήδη καρκίνο ωφελούνται από τη διακοπή του καπνίσματος.

Οι αεραγωγοί ανακάμπτουν

Εάν το κάπνισμα δεν έχει προκαλέσει μόνιμη βλάβη, οι πνεύμονες θα αναρρώσουν μέσα σε ένα ή δύο χρόνια. Το πόσο γρήγορα γίνεται σε μεμονωμένες περιπτώσεις εξαρτάται από το πόσο καιρό και έντονα έχει καπνίσει κάποιος και πόσο σοβαρά έχουν υποστεί βλάβη οι πνεύμονες.

Για τους ασθενείς με χρόνια πνευμονική νόσο ΧΑΠ, η διακοπή του καπνίσματος είναι η μόνη πιθανότητα να μην επιδεινωθεί η ασθένεια. Επιπλέον, λιγότεροι ασθενείς με ΧΑΠ πεθαίνουν από τη νόσο τους όταν σταματούν το κάπνισμα.

Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία επίσης «αναπνέουν εύκολα»

Μόλις λίγες εβδομάδες μετά το τελευταίο τσιγάρο, η περιεκτικότητα σε μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα επιστρέφει στο επίπεδο των ανθρώπων που δεν έχουν καπνίσει ποτέ. Αυτό σημαίνει ότι είναι διαθέσιμα πιο λειτουργικά ερυθρά αιμοσφαίρια. Επιπλέον, το ιξώδες του αίματος βελτιώνεται - γίνεται "λεπτότερο". Αυτό μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων αίματος, οι οποίοι μπορούν να μπλοκάρουν ένα αγγείο (όπως σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο).

Αυτό σημαίνει: μόλις έξι έως δώδεκα μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται. Μετά από 15 χρόνια είναι σε επίπεδο μη καπνιστή. Το ίδιο ισχύει και για τον κίνδυνο εγκεφαλικού εάν κόψετε το κάπνισμα.

Δέρμα - πριν και μετά

Έτσι, η υγεία σας ωφελείται με πολλούς τρόπους από τη διακοπή του καπνίσματος. Οι φυσικές αλλαγές επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση:

Οι καπνιστές έχουν περίπου δέκα φορές περισσότερες ρυτίδες από τους μη καπνιστές. Η χροιά εξαρτάται επίσης από την ηλικία και την κληρονομικότητα, αλλά περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως το κάπνισμα και ο ήλιος έχουν επίσης καθοριστική επίδραση στο πόσο «φρέσκοι και νέοι» φαίνονται.

Επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος

Το τυπικό δέρμα των καπνιστών είναι γκρίζο, χλωμό και ζαρωμένο. Φυσικά υπάρχουν και μη καπνιστές με ανθυγιεινή χροιά, αλλά είναι πολύ συχνότερο στους καπνιστές. Οι αυξημένες ρυτίδες προκύπτουν επειδή το σώμα διασπά το κολλαγόνο πρωτεΐνης πιο γρήγορα και το δημιουργεί πιο αργά μέσω του καπνίσματος. Το κολλαγόνο είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα του δέρματος.

Το δέρμα του καπνιστή γίνεται χλωμό επειδή τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και συστέλλονται ως αποτέλεσμα του καπνίσματος - επομένως η παροχή αίματος στο δέρμα είναι κακή. Αυτός είναι και ο λόγος που οι καπνιστές έχουν συχνά κρύα χέρια. Ένα τσιγάρο είναι αρκετό για να μειώσει τη ροή του αίματος στο δέρμα για περισσότερο από μία ώρα!

Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, οι διαδικασίες που εξαντλούν την ελαστικότητα του δέρματος θα επιβραδυνθούν, έτσι ώστε να εμφανιστούν λιγότερες νέες ρυτίδες. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται - το δέρμα φαίνεται ξανά πιο ροζ και υγιές.

Ο συνδυασμός καπνίσματος και συχνής απροστάτευτης έκθεσης στον ήλιο είναι ιδιαίτερα επιβλαβής. Αυτό θέτει το δέρμα κάτω από έντονο στρες - το αποτέλεσμα είναι αυξημένες ρυτίδες και αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του δέρματος.

Το βάρος μειώνεται

Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος - οι γυναίκες συνήθως λίγο περισσότερο από τους άνδρες. Ένας λόγος για αυτό φαίνεται στον μειωμένο μεταβολισμό: Στην κατάσταση ανάπαυσης, το σώμα καίει λίγο λιγότερη ενέργεια μετά τη διακοπή του καπνίσματος από πριν. Το πόσο γρήγορα ο μεταβολισμός επανέρχεται στο φυσιολογικό ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Συνήθως είναι αρκετά γρήγορο.

Ωστόσο, η αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να έχει άλλους λόγους. Πολλοί άνθρωποι έχουν αυξημένη όρεξη μόλις σταματήσουν το κάπνισμα. Ακόμη και σε καταστάσεις στις οποίες έχουν καπνίσει προηγουμένως, μερικοί πλέον καταφεύγουν σε σοκολάτα ή τσιμπήματα. Επιπλέον, μια ερευνητική ομάδα της Ζυρίχης διαπίστωσε ότι οι αλλαγές στην εντερική χλωρίδα θα μπορούσαν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Ανεξάρτητα από τους λόγους για την αύξηση του βάρους, ισχύουν τα εξής: Μερικά κιλά παραπάνω στους γοφούς ή στο στομάχι είναι πολύ λιγότερο επιβλαβή για την υγεία από το να συνεχίζετε να καπνίζετε. Ειδικά επειδή σύντομα αισθάνεστε ξανά σε φόρμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος και έτσι μπορείτε συχνά να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά μέσω περισσότερης άσκησης - ειδικά αν προσέχετε επίσης μια υγιεινή διατροφή.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το κάπνισμα και το βάρος στο άρθρο "Διακοπή καπνίσματος: Διατήρηση βάρους!"

Άλλα αποτελέσματα

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης (απώλεια οστού), καταρράκτη, εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και οφθαλμικών ελκών. Αυτοί οι κίνδυνοι μειώνονται όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Αλλά όχι μόνο ωφελείστε από τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά και τους γύρω σας. Το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης μαζικά βλαβερό για την υγεία καθιστώντας το πιο ευαίσθητο στον καρκίνο, το άσθμα και άλλες αναπνευστικές ασθένειες, για παράδειγμα.

Σταματήστε ξαφνικά ή προτιμάτε να απογαλακτίζετε αργά;

Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, κάντε το ξαφνικά από τη μια μέρα στην άλλη. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που σταμάτησαν ξαφνικά το κάπνισμα ήταν 25 τοις εκατό πιο επιτυχημένοι στο να μείνουν χωρίς καπνό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από εκείνους που σταδιακά άρχισαν να καπνίζουν λιγότερο.

Διακοπή καπνίσματος - συμπτώματα στέρησης

Ωστόσο, η απότομη διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη και εξαντλητική - για τον εαυτό σας και συνήθως επίσης για τους γύρω σας. Επειδή πολύ λίγοι άνθρωποι κάνουν αποτοξίνωση χωρίς συμπτώματα στέρησης. Αυτές οι δυσάρεστες παρενέργειες από τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, αυξημένη ευερεθιστότητα έως επιθετικότητα και κακία.

Και τα δύο οφείλονται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος παράγει λιγότερη αδρεναλίνη και σεροτονίνη μετά τη διακοπή του καπνίσματος - το αίσθημα της ανταμοιβής που μεταφέρουν αυτές οι ουσίες αγγελιοφόρων δεν συμβαίνει. Επειδή λείπει και η ντοπαμίνη «ορμόνη της ευτυχίας», μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Διακοπή συμπτωμάτων καπνίσματος

Επιπλέον, οι νέοι πρώην καπνιστές συχνά υποφέρουν από:

• πονοκέφαλο
• Αμέλεια στα προβλήματα συγκέντρωσης
• διαταραχή ύπνου
• Εφίδρωση ή / και τρόμος
• αυξημένη όρεξη

Το πόσο σκληρή γίνεται η απόσυρση νικοτίνης και πόσο διαρκεί διαφέρει από άτομο σε άτομο. Τα περισσότερα από τα συμπτώματα στέρησης τελειώνουν μετά από έξι έως δέκα ημέρες - και αυτός ο χρόνος αξίζει να ξεπεραστεί μετά τη διακοπή του καπνίσματος - για λόγους χαλάρωσης για το σώμα και το πνεύμα.

Ετικέτες:  μωρό νήπιο θεραπείες στο σπίτι εγκυμοσύνη