Νυχτερινός ύπνος: γι 'αυτό είναι τόσο καλό!

και Sabine Schrör, ιατρική δημοσιογράφος Ενημερώθηκε στις

Dr. Ο Andrea Bannert είναι στο από το 2013. Ο διδάκτωρ βιολογίας και ιατρικής εκπόνησε αρχικά έρευνα στη μικροβιολογία και είναι ειδικός της ομάδας στα μικροσκοπικά πράγματα: βακτήρια, ιούς, μόρια και γονίδια. Εργάζεται επίσης ως ελεύθερη επαγγελματίας για το Bayerischer Rundfunk και διάφορα επιστημονικά περιοδικά και γράφει μυθιστορήματα φαντασίας και παιδικές ιστορίες.

Περισσότερα για τους ειδικούς του

Η Sabine Schrör είναι ανεξάρτητη συγγραφέας για την ιατρική ομάδα του Σπούδασε διοίκηση επιχειρήσεων και δημόσιες σχέσεις στην Κολωνία. Ως ανεξάρτητη συντάκτρια, βρίσκεται στο σπίτι σε μια μεγάλη ποικιλία βιομηχανιών για περισσότερα από 15 χρόνια. Η υγεία είναι ένα από τα αγαπημένα της θέματα.

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Απλώς σβήστε στη μέση της ημέρας, κλείστε τα μάτια σας και κοιμηθείτε; Λίγοι άνθρωποι στη Γερμανία έχουν υπνάκο. Ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας - τόσο στο γραφείο του σπιτιού όσο και στο γραφείο. Διαβάστε εδώ γιατί ένας υπνάκος είναι τόσο καλός και τι πλεονεκτήματα έχει.

Νυχτερινός ύπνος: γιατί ένας σύντομος υπνάκος είναι τόσο καλός

Όλοι φυσικά έχουν χαμηλές επιδόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτό το διάστημα, κάνουμε περισσότερα λάθη, συγκεντρωνόμαστε πιο άσχημα, είμαστε πιο κουρασμένοι, ακόμη και η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει. Αυτή η κούραση δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με καφέ ή πολύ ύπνο - το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι το θέτει.

Όταν συμβαίνει το χαμηλό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για όσους σηκώνονται νωρίς, συνήθως μεταξύ 12 το μεσημέρι και 2 μ.μ., για εκείνους που γκρινιάζουν το πρωί λίγο αργότερα.

Εάν αφήσετε έναν σύντομο υπνάκο, θα γεμίσετε τις μπαταρίες σας και θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και παραγωγικοί. Οι ερευνητές ύπνου επιβεβαιώνουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος είναι υγιής και προάγει την απόδοση. Ο σύντομος ύπνος έξω από την κύρια φάση του νυχτερινού ύπνου είναι επίσης γνωστός ως υπνάκος.

Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο Αθηνών παρατήρησαν σχεδόν 24.000 άνδρες και γυναίκες μεταξύ 20 και 86 ετών σε διάστημα έξι ετών. Εκείνοι που επέτρεψαν στον εαυτό τους μισή ώρα ύπνου τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής τους κατά 37 τοις εκατό. Ο σύντομος ύπνος ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην απώλεια βάρους. Γιατί οι κουρασμένοι άνθρωποι έχουν συχνά όρεξη για λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

Τα σύντομα διαλείμματα βελτιώνουν επίσης την ικανότητα αντίδρασης, συγκέντρωσης και βελτίωσης της μνήμης, ιδιαίτερα της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Αυτό ήταν το αποτέλεσμα μιας μελέτης της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. Η αμερικανική αεροδιαστημική αρχή NASA μπόρεσε επίσης να δείξει ότι η προσοχή αυξάνεται κατά εντυπωσιακό 100 % μετά από έναν υπνάκο.

Ο ύπνος αυξάνει επίσης τη συγκέντρωση της ορμόνης σεροτονίνης στο αίμα - αυτό ανεβάζει τη διάθεσή σας και αποτρέπει την κούραση. Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε: ο υπνάκος αυξάνει την απόδοση.

Power namp: έτσι λειτουργεί

Όποιος έχει την ευκαιρία να κεράσει τον εαυτό του με ένα δροσιστικό μίνι υπνάκο στο γραφείο του σπιτιού ή στο γραφείο επιτόπου θα πρέπει να το εκμεταλλευτεί. Αυτές οι συμβουλές μετατρέπουν τον απογευματινό σας υπνάκο σε έναν υπνάκο:

• Απλά κοιμήσου λίγο. Αυτοί που πέφτουν σε βαθύ ύπνο είναι πρώτα απ 'όλα κουρασμένοι και κουρασμένοι μετά το ξύπνημα, αντί για φρέσκοι και ξύπνιοι. Ο λόγος: αν κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει. Επομένως, ο απογευματινός ύπνος πρέπει να διαρκεί από 10 έως το πολύ 30 λεπτά.
• Ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε εγκαίρως είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι. Εναλλακτικά, μπορείτε να παραλάβετε μια δέσμη κλειδιών ή κάποιο άλλο αντικείμενο. Ο λόγος: λίγο πριν μπει στη φάση του βαθύ ύπνου, το σώμα χαλαρώνει, το μπρελόκ πέφτει κάτω και ξυπνάτε. Παρεμπιπτόντως, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε από τον Φρειδερίκο τον Μέγα. Κοιμόταν τακτικά σε μια καρέκλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατώντας ένα μήλο σε κάθε χέρι.
• Οι ειδικοί συνιστούν να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν τον υπνάκο. Η καφεΐνη λειτουργεί μόνο μετά από 30 λεπτά και στη συνέχεια λειτουργεί ως εσωτερικό ξυπνητήρι.
• Μην σκοτεινιάζετε το δωμάτιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ξανά πιο εύκολα.
• Ο καλύτερος χρόνος για έναν υπνάκο στο γραφείο διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι περισσότεροι έχουν χαμηλή απόδοση μετά το μεσημεριανό γεύμα, μεταξύ 1 μ.μ. και 2 μ.μ. Όταν ξεκουράζεστε, το σώμα μπορεί να συγκεντρώσει την ενέργειά του στην πέψη.
• Ακόμα κι αν εργάζεστε στο σπίτι: Το καλύτερο μέρος για υπνάκο δεν είναι το κρεβάτι σας - αυτό σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε αργά. Μια ξαπλώστρα ή μια ξαπλώστρα είναι πιο κατάλληλη. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα λεπτό χαλάκι στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να στηρίζεται το κεφάλι. Εάν κοιμάστε σε μια καρέκλα γραφείου, μπορείτε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στην πλάτη και πιθανώς να βάλετε τα πόδια σας στο τραπέζι. Εάν η πλάτη είναι πολύ κοντή, μπορεί να θέλετε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο γραφείο.
• Εάν οι θόρυβοι σας ενοχλούν, η χαλαρωτική μουσική, όπως η κλασική μουσική, μπορεί να σας βοηθήσει.
• Για πολλούς, δεν είναι εύκολο να κοιμηθείτε με το πάτημα ενός κουμπιού. Αλλά μπορείς να το μάθεις. Για παράδειγμα, μέσω προοδευτικής χαλάρωσης των μυών σύμφωνα με τον Jacobson, μια εκπαίδευση για βαθιά χαλάρωση. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε για να κοιμηθείτε μέσω αυτογενών προπονήσεων ή γιόγκα.

Νυχτερινός ύπνος: φυσιολογικό όταν βρίσκεστε στο εξωτερικό

Ο υπνάκος έχει πολλά οφέλη. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι σε αυτή τη χώρα κοιμούνται - αν όχι καθόλου - μόνο τα Σαββατοκύριακα, μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γιατί όποιος εξαφανίζεται κάτω από το γραφείο στο γραφείο μπορεί γρήγορα να θεωρηθεί ως ληθαργικός τεμπέλης. Αυτή η κοινωνική πίεση εμποδίζει πολύ συχνά έναν ξεκούραστο σύντομο υπνάκο στο γραφείο.

Ακόμα και στο γραφείο του σπιτιού, πολλοί άνθρωποι δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους έναν σύντομο υπνάκο. Οι δικές σας απαιτήσεις απόδοσης συχνά εμποδίζουν ένα χαλαρό νεύμα - όσοι το τολμούν συχνά έχουν ένοχη συνείδηση ​​μετά.

Στις χώρες της Νότιας Ευρώπης όπως η Ιταλία ή η Ισπανία, καθώς και στην Ασία, τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά - εδώ η σιέστα αποτελεί μέρος της κανονικής καθημερινής ρουτίνας. Στην Κίνα και την Ιαπωνία οι ημερήσιοι ύπνοι είναι ένα οικείο θέαμα σε λεωφορεία και τρένα, σε εστιατόρια ενώ τρώτε ή ακόμα και σε συναντήσεις.

Μάλλον θα χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να έρθει η ώρα σε αυτή τη χώρα. Εάν προς το παρόν δεν έχετε (ακόμη) την ευκαιρία για υπνάκο στο γραφείο ή στο γραφείο του σπιτιού σας, μπορείτε τουλάχιστον να λάβετε υπόψη τα καθημερινά χαμηλά ρυθμικά επίπεδα απόδοσης κατά τον προγραμματισμό του ραντεβού σας.

Για παράδειγμα, μην ορίσετε τις ημερομηνίες για σημαντικές συναντήσεις αμέσως μετά το γεύμα. Και απλά κλείστε τα μάτια σας στη δουλειά κάθε τόσο και αφήστε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν - έστω και ένα λεπτό είναι χαλαρωτικό.

Ετικέτες:  gpp εμβολιασμούς καταλληλότητα