Εκπαίδευση πλάτης

Η Valeria Dahm είναι ανεξάρτητη συγγραφέας στο ιατρικό τμήμα Σπούδασε ιατρική στο Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Μονάχου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτήν να δώσει στον περίεργο αναγνώστη μια εικόνα για τον συναρπαστικό τομέα της ιατρικής και ταυτόχρονα να διατηρήσει το περιεχόμενο.

Περισσότερα για τους ειδικούς του Όλο το περιεχόμενο του ελέγχεται από ιατρικούς δημοσιογράφους.

Η τακτική προπόνηση της πλάτης (ασκήσεις πλάτης, ασκήσεις σπονδυλικής στήλης) μπορεί να διατηρήσει και να βελτιώσει τη δύναμη και την κινητικότητα της πλάτης και να ενισχύσει τους μυς της πλάτης. Με τη βοήθεια διαφόρων ασκήσεων πλάτης, η κακή στάση του σώματος και ο πόνος στην πλάτη μπορούν να αποφευχθούν ή να μειωθούν. Διαβάστε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση στην πλάτη, πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη σας και τους πιθανούς κινδύνους που ενέχει η προπόνηση.

Τι είναι η προπόνηση πλάτης;

Οι ισχυροί και υγιείς μύες της πλάτης είναι σημαντικοί για μια όρθια στάση. Υποστηρίζει τον κορμό και έτσι ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η ενεργητική προπόνηση στην πλάτη περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την ανακούφιση και πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Σύνθετες και ποικίλες ασκήσεις είναι χρήσιμες εδώ: Οι μύες της πλάτης αποτελούνται από περίπου 150 μεγάλους και μικρούς μυς που συνδέονται συμμετρικά με πολυάριθμους συνδέσμους και τένοντες. Όλοι αυτοί οι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται εξίσου.

Πότε κάνεις προπόνηση πλάτης;

Η προπόνηση στην πλάτη είναι χρήσιμη τόσο για την πρόληψη προβλημάτων και ασθενειών της πλάτης όσο και για αποκατάσταση στην περίπτωση συνδρόμων της σπονδυλικής στήλης όπως κήλη δίσκων, κακή στάση του σώματος και μετά από επεμβάσεις. Οι στόχοι είναι η βελτιστοποίηση της δύναμης και της κατάστασης των μυών της πλάτης, η αύξηση του συντονισμού και η βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος, έτσι ώστε η φιλική προς την πλάτη συμπεριφορά να είναι δυνατή στην καθημερινή ζωή.

Οι μύες της σπονδυλικής στήλης χωρίζονται σε τρεις περιοχές: ένα ανώτερο, ένα μεσαίο και ένα βαθύ στρώμα. Το εσωτερικό στρώμα, οι βαθύι ή αυτόχθονες μύες, είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή και χωρίς πόνο πλάτη.

Τι κάνετε με την προπόνηση πλάτης;

Με εξατομικευμένη εκπαίδευση στην πλάτη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας όχι μόνο σε ορθοπεδική πρακτική ή κλινική, αλλά και στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη διαφορετικών στόχων.

Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις κινητοποίησης για να εκπαιδεύσετε και να βελτιώσετε την κινητικότητα της πλάτης και των αρθρώσεών σας. Οι ασκήσεις ενεργοποιούν την παραγωγή αρθρικού υγρού (σημαντικό για ομαλές κινήσεις των αρθρώσεων) και διεγείρουν τον μεταβολισμό των αρθρώσεων. Μια απλή άσκηση κινητοποίησης για τους ώμους είναι, για παράδειγμα, οι κύκλοι των ώμων, με ιδιαίτερη έμφαση στο τράβηγμα των ώμων προς τα πίσω και προς τα κάτω. Ασκήσεις κινητοποίησης μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν για προθέρμανση στην αρχή της προπόνησης ή ως διάλειμμα χαλάρωσης (π.χ. στην εργασία).

Οι ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης κατάλληλες για προθέρμανση: αυτό διατηρεί τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς χαλαρούς και ευέλικτους.

Άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά την άσκηση περιλαμβάνουν ασκήσεις συντονισμού και ασκήσεις για τη βελτίωση του ελέγχου της στάσης. Με συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι διάφοροι μύες της πλάτης και της κοιλιάς μπορούν να ενισχυθούν έτσι ώστε να μπορούν να δώσουν καλύτερη στήριξη στην πλάτη.

Εκτός από τις ασκήσεις για προπόνηση πλάτης χωρίς εξοπλισμό, όπως οι κύκλοι των ώμων που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν επίσης ασκήσεις που χρησιμοποιούν βοηθήματα και εξοπλισμό όπως μια μπάλα άσκησης, ελαστική ταινία, αλτήρες ή μια κωπηλατική μηχανή.

Οι ασκήσεις περιστροφής και ισορροπίας και οι δονήσεις είναι καλές για την προπόνηση των βαθιών μυών, καθώς αυτοί οι μύες δεν ανταποκρίνονται επαρκώς στην κανονική προπόνηση δύναμης. Μια απλή άσκηση είναι, για παράδειγμα, η στάση ενός ποδιού - σε σταθερό έδαφος ή - για προχωρημένους χρήστες - σε ένα μαξιλάρι ισορροπίας.

Συμβουλή: Ένας έμπειρος θεραπευτής ή αθλητικός γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της προπόνησης στην πλάτη;

Ασκήσεις όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση πλάτης συνήθως δεν ενέχουν κινδύνους - με την προϋπόθεση ότι γίνονται καθαρά και σωστά. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Επομένως, αφήστε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή να σας καθοδηγήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην αρχή. Ο ειδικός μπορεί επίσης να σας πει, για παράδειγμα, εάν πρέπει να αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις λόγω προηγούμενων ασθενειών.

Τι πρέπει να λάβω υπόψη όταν κάνω προπόνηση;

Πάνω απ 'όλα, η κανονικότητα και η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων είναι σημαντικές.

Τα παράπονα της πλάτης όπως ο πόνος και η ένταση είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά, το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται προς τα εμπρός, γεγονός που επιβαρύνει την πλάτη. Τα συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν με τη δεξιά προπόνηση της πλάτης. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συζητήσουν εκ των προτέρων την εκπαίδευση με γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

Πρόσφατες επεμβάσεις, σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, οξείες κήλες δίσκων και δυσπλασίες της σπονδυλικής στήλης απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή κατά την άσκηση της σπονδυλικής στήλης: οι ασκήσεις για την πλάτη μπορεί στη συνέχεια να μην εκτελούνται καθόλου ή μόνο σε περιορισμένο βαθμό. Συνεπώς, οι ασθενείς θα πρέπει πάντα να συζητούν πρώτα την εκπαίδευση με τον γιατρό τους. Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι για την προπόνηση στην πλάτη ή εάν η προπόνηση σας προκαλεί πόνο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.

Ετικέτες:  ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ταξιδιωτικό φάρμακο Μωρό Παιδί